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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    有氧運動,逆轉更年期的老態

                    2014-07-25 18:37:53
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                    作者:傅秋明

                    很多人以為,女性到了更年期,身體自然會發福,這是再正常不過的情況。但實際上,這個觀點是錯誤的。

                    女性到了更年期,就好像和臃腫、老態、小腹便便、駝背彎腰等密不可分。過去人們認為這是一種正常的生理現象,但這種觀點已被證實是錯誤的。近年來不少研究表明,有氧健身和健康飲食的方式,可以預防和治療更年期的種種病癥。健身和健康飲食不會讓年齡逆轉,但能把女性的身體調整在相對年輕的最佳狀態。

                    血清素,有助于控制發胖

                    有氧運動可以使體內產生腦啡呔,它是一種天然的鎮靜劑,能減輕人們的焦慮、抑郁癥狀,這對改善更年期的情緒失調很有幫助。另外,當人們身心壓力較大時,體內一種叫做血清素的神經遞質的濃度會下降。血清素濃度下降,會使人進食增多,最后造成發胖。有氧運動能幫助血清素恢復正常水平,有助于控制食欲,防止更年期發胖。

                    做家務,不能代替有氧運動

                    很多女性認為,自己每天都有忙不完的家務,算起來運動量已經很大了,根本沒必要額外找時間進行運動。這又是一個誤區。一般的家務活,鍛煉的是手腕、腿腳的小肌肉群,根本鍛煉不到大肌肉群。而且做家務不能讓人的心跳頻率達到一定范圍,又怎么能讓身體的脂肪熱烈地燃燒呢?更糟糕的是,不少人是在勞累、煩躁的情況下做家務的,這不僅不能使血清素濃度恢復,還會起到相反的作用。因而,做家務不僅不能替代有氧運動,而且在糟糕的情緒下做家務,對健康弊多利少。

                    心跳訓練帶,您會測嗎

                    有氧運動的主要目的是燃燒脂肪,提高胰島素的敏感性,讓心血管健康。像快走、跑步、游泳、騎自行車、爬山、健美操、室內器械鍛煉等,就是常見的有氧運動。每天進行約30分鐘的全身運動,對改善更年期的病態、老態很有幫助。運動時要注意監測心率,保證它在一定范圍內(也就是所謂的心跳訓練帶),用以監測運動的強度。

                    心跳訓練帶的計算方法為:(220?年齡)×60%~85%)。

                    以鍛煉剛剛停止時計算最佳。一般數脈搏10秒鐘,然后將所得脈搏次數乘以6,即可得出運動后的心率

                    。比如50歲的人,運動后的心率不應超過(220?–50×85%,即約145次;如果所查的脈搏超過這個數,就可以認為該次的鍛煉強度過大。從健康安全角度出發,應該減慢速度、降低強度。運動強度過高時,身體常常是在做缺氧運動,對身體有一定的危險性;運動強度過低時,又達不到燃燒脂肪的目的。

                    還有一種更為簡單的監測方法,就是如果鍛煉時能夠說話流利,呼吸流暢,那說明是有氧鍛煉;如果鍛煉時不能說完整的句子,說明氧氣的攝入發生了困難,這時就要降低自己的運動強度了。

                     

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