<form id="1tbf9"><nobr id="1tbf9"></nobr></form>

          <address id="1tbf9"></address>

            <address id="1tbf9"></address>

                    <form id="1tbf9"></form>

                    ./t20150226_324654_taonews.html
                    專題
                    首頁  >  專題  >  媒體視點  >  名刊精選  >  《家庭醫生》

                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

                    文章數
                    分享到:

                    大吃大喝后,這樣做

                    2015-02-26 13:29:59
                    30926

                    過年總是個開心的節日,可以跟好久不見的家人、朋友聚餐??墒菑哪暌癸堥_始,就大魚大肉一路吃到年假結束,加上看電視聊天、打麻將,總是會配點夜宵、啤酒,打亂了原本規律的飲食、生活作息。

                    大吃大喝后,身體囤積了不少油脂、鹽分,要想保持健康,排水、排油、緩解腸胃不適,你可以這樣做。

                     

                    深呼吸,放松一下?

                    首先,吃東西應該是開心的事,不要有罪惡感。沒有人時時刻刻都能維持完美的飲食習慣,像跨年、過年這種特別節慶,心情放輕松點,吃完大餐的罪惡感就不會這么重。

                    心態調整了之后,比較不易陷入對自己生氣用吃來撫慰心情對自己生氣的惡性循環,也就能盡快恢復正常的飲食習慣。

                     

                    多喝水 

                    年菜、零嘴都是高鈉、高糖的食物,多攝入水分,可以幫助其代謝排出體外。

                    有時喝水也是一種分散注意力的方式,當你發現自己打開冰箱,想著要拿點什么東西吃的時候,有時可能只是無聊嘴饞,不見得真的就餓了,轉身倒杯水,回到客廳跟大家聊天,遠離誘惑吧。

                     

                    補充B族維生素 

                    當我們每增加熱量的攝入時,維生素B1B2也需增加,因此可隨身攜帶B族維生素,配熱水喝,補充一下。

                     

                    多吃點蔬菜水果 

                    年菜多是高鈉食物,可以吃些高鉀的蔬菜水果,幫助排鈉,例如香蕉、西紅柿、龍眼、毛豆、瓜類、莧菜、菠菜、茼蒿、山藥、甜椒等。還要記得,水果最好飯前吃,飯后吃水果,果糖很容易轉化成脂肪堆積。

                     

                    把盤子變小 

                    過年家里一定囤積了一堆零食,打麻將、打牌聊天、看過年特別節目時配著吃。這時切忌整包直接拿來嗑,以免不小心吃進過多熱量及油脂。不妨分小盤裝,剩下的先封好、收起來,眼不見為凈,減少刺激想吃的欲望。

                     

                    簡單運動 

                    當食物完全消化之后,不妨做些簡單運動,如健走、慢跑、騎腳踏車等,可以幫助消耗一些熱量、提高新陳代謝,并且運動產生的腦內啡會讓心情變好,不再被罪惡感包圍。甚至全家人一起唱個卡拉OK,HIGH起來也有利于消耗多余的熱量。

                     

                    自我按摩 

                    過年難免會因為吃得太撐、太油膩而腸胃不適。足三里(膝關節下方3寸)、天樞穴(肚臍左右兩邊2寸),可刺激腸胃蠕動,改善胃脹氣。按摩內關穴(手腕橫紋上2寸)則可緩解惡心、胃酸逆流的狀況。

                     

                    本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。


                    上一篇:女人節,為乳腺健康加加分
                    下一篇:過年喝酒別硬拼
                    ©2011-2020 版權所有:中國數字科技館
                    未經書面許可任何人不得復制或鏡像
                    京ICP備11000850號 京公網安備110105007388號
                    信息網絡傳播視聽節目許可證0111611號
                    國家科技基礎條件平臺
                    久久这里只精品国产免费99热4_一起射久久_久久在线视频_日日天天夜夜久久_日日扞夜夜燥国产