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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    秋分登山

                    2015-09-22 13:31:34
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                    作者:黃海菱

                    秋分最適宜的運動,莫過于登山了。強身健體之余,更有利于舒緩心情。不過,登山還得有幾樣講究。

                    八月上旬的立秋,暑氣猶盛,空有秋之虛名。只有等送走處暑這只“秋老虎”,到了九月下旬的秋分,才算是真正入秋了。

                    “秋風起兮白云飛,草木黃落兮雁南歸?!鼻О倌陙?,文人騷客論及秋分,每每蒼涼多而歡樂少。但悲憂傷肺,思慮傷脾,七情過剩,皆不利于健康。而運動,不僅能強身健體,還是調劑情緒的最好方式之一。

                    秋季宜登山

                    秋分最適宜的運動,莫過于登山了。自古以來,民間就有秋季登高的習俗,特別是重陽節那天,許多人更是將其納為一年一度的固定節目。

                    最初的登山運動,可能與上古時的“射禮”有關。當時,人們為了安排好冬季生活,秋收之后還要上山采些野生食物和藥材,或進行狩獵,儲備食物。而后隨著時代的發展,登山逐漸從滿足生產生活的需求演變成了一項健身聯誼運動。

                    健康三助益

                    登山,從健康角度來說,有以下幾項助益:

                    提升心肺功能 登山過程中,由于身體需氧量明顯增加,肺通氣量隨之上升,心跳和血液循環加快,以便把更多的氧氣輸送到身體各個組織器官。因此,定期進行登山鍛煉,有利于心肺功能的強化。

                    鍛煉肌肉 登山可以提高肌肉耐力。在不斷的收縮運動中,肌纖維得到鍛煉成長,將變得更發達有力。

                    促進心理健康 登山是一項需要較多耐力的運動,可培養人的意志力。當你經歷一番艱辛,終于登上高峰,將優美景色盡收眼底時,胸中那份舒暢會讓你感到不虛此行。極目遠眺不僅有利于優化視力,更能舒緩心理壓力?!耙挥[眾山小”之際,“自古逢秋悲寂寥”的心緒也會一掃而空。

                    勿忘保護膝關節

                    不過,登山雖有千般好,萬一運動不當,膝關節卻容易受傷。這是因為,在平地站立時,兩膝關節各自的負荷約為體重的一半,而登山時身體需要在行進中改變高度,對膝關節的沖擊力將猛增四倍之多,并且,體重越大,傷害越大。

                    因此,過度肥胖、體重較重,以及年事已高、膝關節軟骨已然退化者,并不適宜進行登山運動??梢杂糜斡镜燃葴p輕關節負荷,又增強心肺功能的運動代替。

                    適合登山的人們,也應注意以下幾點:

                    做好熱身 登山前,最好先熱身。熱身可喚醒身體,增加肌腱和韌帶的靈活性和柔韌度,有效減少肌肉拉傷的可能,還有助于維持呼吸穩定,避免在登山中出現缺氧反應(特別是登海拔較高的山)。

                    穿登山鞋 相比普通的鞋子,專業的登山鞋有更好的抓地力,不僅能有效減震,降低關節負荷,還能防滑防跌,保障登山者的安全。

                    用登山杖 別以為手杖是老人家才需要的東西,即使是年輕人,登山時也有必要帶上一根輕便的登山杖,以抵減下肢承受的壓力,以及幫助維持身體平衡。

                    登山杖這樣選

                    腕帶:透過腕帶才能將力量傳導到上半身,達到減輕腿部負荷的效果。腕帶最好軟且有彈性,可自行調整長度,不容易脫落。

                    手柄:尺寸和形狀要吻合手形,如果手心容易出汗,推薦選軟木或泡沫塑料材質的手柄。

                     

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