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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    產后美胸,趁早練

                    2016-01-25 10:29:08
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                    受訪專家:劉 剛(南方醫科大學第三附屬醫院康復科主任中醫師)

                    辣媽們產后3~5天就應該開始進行乳房的鍛煉,早早鍛煉可以哺乳美胸兩不誤。

                    新晉辣媽們會關心寶寶有沒有喂飽奶水,同時也會擔心給寶寶喂奶,乳房會不會因此變了形?如果乳房變得松弛、下垂,這可不是她們想要的。

                    早點喂母乳,對胸型有好處

                    劉剛介紹,一般產后3~5天,就應該開始乳房保健,“一方面要適當刺激,促進乳汁分泌;一方面要使乳腺管通暢,防止乳汁淤積而引起乳腺炎?!痹琰c給寶寶喂母乳就是一個辦法。

                    嬰兒吸吮乳頭的動作可以刺激乳汁分泌,并且乳腺組織接受刺激越多就越發達,“這與肌肉運動越多越結實的道理一樣”。因此,堅持母乳喂養的新媽媽同時進行乳房鍛煉,哺乳期結束后乳房形態會更加迷人。

                    但是,要教會寶寶正確的吸吮姿勢,如果寶寶因吸不到乳汁而太用力,大力牽引會使乳房形態發生改變;還要避免寶寶強行將乳頭拉出,這樣會拉扯懸韌帶,導致乳房下垂。喂奶時要注意兩側乳房交替進行,以免引起兩側乳房不對稱。

                    劉剛還指出,新媽媽們如果漲奶,不要放任不管,“長期如此,乳房的纖維組織會破壞,一旦停止哺乳,乳房便會松弛?!?

                    所以,漲奶時間不要太長,要及時將乳汁排空,可以放在冰箱保存,這也能避免發生乳腺炎。

                    哺乳之后再鍛煉,效果好

                    鍛煉乳房部位的肌肉,可以改善乳房形態,幫助產后乳房塑形。一些簡單的動作就有效果,比如雙手合掌,置于胸前,與胸平行。雙手要用力,自我感覺活動到胸部肌肉。一般每天做3~5組,每次5分鐘左右。這需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。

                    喜歡運動的媽媽,產后6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從緩和的運動開始,循序漸進。

                    適度的按摩也非常有效,可以幫助乳汁分泌,也可增加乳腺組織彈性。按摩手法要輕柔,千萬不要大力亂揉乳房。

                    劉剛建議,無論是做健胸鍛煉還是按摩,應盡量哺乳之后再鍛煉,最好是剛喂完奶,排空后做更有助于塑形。

                    如果已經過了哺乳期,或者是乳房已經出現下垂萎縮的前兆,劉剛表示,這時可以通過局部精油等物質的按摩滲透,幫助乳房恢復彈性和健美;還可通過專業醫師的指導進行鍛煉。

                    哺乳期戴文胸,胸型保持好

                    很多哺乳期的媽媽都不穿胸衣,這是不對的。

                    從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩,而且要選擇專用內衣。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房碰撞厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,也能保護乳頭不被碰到與擦傷。

                    劉剛提醒,產后飲食也很重要,“雖然高脂肪的攝入對哺乳有好處,但是一定要注意孕婦的承受能力,以適度為佳,過于油膩的食物若導致產婦消化不良,不吸收就適得其反了?!彼ㄗh多補充如魚蝦、雞肉等優質蛋白質,少些高脂肪食物。

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