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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    高血壓還得少吃糖

                    2017-08-10 09:46:00

                      舅舅今年55歲,查出患有高血壓??蓭讉€月下來,血壓控制得不盡如人意。

                      其實,他做得還不錯:每天按時吃降壓藥,飲食清淡,少吃鹽。只是,他特別喜歡吃點心、喝甜飲料,運動也少,還胖了幾斤。

                      我告訴他,要控制好血壓,先和那些含糖量極高的點心、甜飲料說拜拜。

                      舅舅急了:“高血壓怎么還得少吃糖?我又沒有糖尿??!”

                      其實,制造食品時的添加糖,又稱為“游離糖”,也會升高血壓。包括白砂糖、冰糖、果葡糖漿,以及天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。其中,果糖又是主謀。

                      研究表明,過量攝入果糖,會使心率增快,血管收縮,再加上體內的水和鈉排泄減少,增加了循環血量,血壓自然升高。

                      另一方面,攝入大量果糖還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病,它們和高血壓是一家親,常常誘發或加重高血壓及其他心血管疾病。

                      那么,高血壓患者到底該怎么吃糖?

                      2016版《中國居民膳食指南》建議,每天添加糖攝入不超過50克,最好控制在25克以下,不喝或少喝含糖飲料。在食品包裝上的營養成分表里,通常能找到食物的含糖量。

                      新鮮水果和蔬菜中也含果糖、葡萄糖和蔗糖,但它們屬于內源性糖,沒有證據顯示它們對健康有危害,不必過于緊張,可以適度食用。新鮮蔬菜每天400~500克、水果每天100克為宜,尤以含鉀量高的為佳。

                      同時別忘了限鹽。每天小于6克鹽,可以選擇含鉀低鈉鹽。(編輯:郭瑋婷)

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

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