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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    姿勢不對,新媽媽腰受累

                    2017-10-30 13:57:00

                    作者:劉曉暉(廣東省第二人民醫院康復科)

                      要防孕期、產后腰痛,調整不正確的姿勢,是最簡單有效的方式。

                      門診不時有新媽媽來就診,主訴是“腰痛”。腰痛是新媽媽中較為常見的現象,這里頭有生理、病理因素:孕中晚期胎兒體重增加,羊水增多,向下壓迫腰骶部神經;產后雌激素下降,鈣質流失,容易發生骨質疏松,造成關節疼痛。

                      但有些時候,腰痛卻是新媽媽姿勢不對造成的,不信,一起來門診現場看看——

                      病例一 靠手撐腰,腰“塌”了

                      一大早,診室來的第一位病人,是一位“孕味十足”的媽媽。

                      “醫生,我腰疼,離預產還有一個多月哪?!鄙袂榧鼻械哪?,與之相配的卻是遲緩的步伐——雙手挺著腰,腳下像是放了慢鏡頭。

                      懷孕后,胎兒在腰椎和骨盆前方逐漸增大、變重,前方腹部沒有骨性結構支撐,如果腹肌力量不夠,后方腰骶必須保護性支撐:椎體前移、骨盆前傾,容易壓迫到腰骶神經,牽拉到腰骶部筋膜。

                      加上如果孕前沒有鍛煉好腰背肌和臀部肌肉,腰臀倍感“壓力山大”,肌肉、筋膜長期受壓緊張,就會發生腰骶和臀部的疼痛。

                      我們經??吹皆袐寢寕冇檬衷诒澈髶巫⊙?,有的只是習慣性手勢,但是也提示了腰部沒有力量支撐,需要用手輔助。這樣的姿勢,推使腰向前“塌”,重心前移,更加重了腰痛的發生。

                      病例二 靠腰腹托著孩子

                      “不知要來多久,索性把寶寶也帶來了?!毙聥寢尡е蕖c其說抱,不如說用腰腹托著,因為寶寶幾乎是坐在她前傾的腰腹上。

                      她抱怨:“醫生我腰疼,其實孕晚期的時候就有點疼,以為生了寶寶就好了,沒想到生完更疼了?!?/font>

                      生完寶寶后,新媽媽經常要抱孩子,站立抱時胳膊容易累,不經意間腰腹部就往前挺,以“托住”寶寶,借助腰骶部的力量來支撐寶寶。

                      乍看沒毛病,但是,本身產后虛弱的腰骶椎,哪里經受得住這樣的過度彎曲,以及在彎曲狀態承受寶寶的重量呢?

                      細心的新媽媽會發現,當自己站起來,雙手放到臀兩側的位置,其實是可以摸到明顯凹陷的,在臨床上我們稱之為“臀中肌塌陷”。

                      臀中肌是維持平衡的兩塊大肌肉,臀肌無力,卻要用盡力氣撐住上方沉重的媽媽身體和寶寶重量,久而久之,它也會反抗喊累喊痛。

                      避免腰痛,從改變姿勢開始

                      ●在孕前做好腰腹部肌群的鍛煉,讓腰部有力量去支撐胎兒,同時做好手臂力量的訓練,以便產后能更有力地抱寶寶;

                      ●孕期及產后都要控制體重,孕期體重增加不超過15公斤;

                      ●補充鈣質,保證充足睡眠,適當運動,避免過度勞累;

                      ●不穿高跟鞋,不久站,少彎腰。(編輯:李連歡)

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

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