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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    爬行健身,沒那么神

                    2018-02-06 16:12:00

                      繼倒走、廣場舞之后,爬行成為最新的潮流健身方式,越來越多人加入了爬行健身的隊伍。但專家說——

                      據新聞報道,在山東、陜西、河南等全國各地公園里,都出現了“爬行健身”的現象。爬者享受其中,旁觀者好奇又好笑,還忍不住掏手機拍照,各得其樂。

                      在做爬行運動的人,或搖頭晃腦,或彎腰撅臀,或跪撐前行。有人形象地稱之為“貓爬”“龜蛇爬”等。

                      適當爬行,能減輕頸椎、腰椎負擔

                      原始人類都是從爬行演變到直立行走。育兒老話也說:“三翻六坐、七滾八爬、十站周歲走”。這里的數字指月齡,說的是孩子成長過程中,要依次經過坐起、爬行、站立、行走的發育階段。

                      因此,有人把爬行稱為“回歸原始、回歸天然”的健身運動。

                      確實,直立行走,是人類容易得頸椎病、腰椎病的原因之一。而在爬行過程中,身體的重量分散到四肢,從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕,對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種肩、頸、脊柱等疾病,可起到一定的輔助治療作用。

                      同時,爬行過程中,需要運用手膝、手足或肘足等上下肢結合的方式,進行前后左右各個方向的運動。

                      這樣多關節、動力性收縮活動,需要上下肢的協調擺動和一定的肌肉力量,以助四肢協調,同時可還以有效鍛煉上肢、下肢和肩帶等多個部位的肌群,使關節和肌肉受益。

                      降血壓、治心臟???太夸張

                      但有些人對爬行運動賦予了更高的期望——有效改善高血壓,治療頸椎病、腰椎病、心臟病等諸多疾病,甚至痔瘡都不在話下。爬行被吹捧為包治百病的運動方式。

                      但目前,尚沒有合理有效且可信的證據,來證實這些神奇功效。當前關于爬行運動的健身功效,主要是建立在經驗總結的基礎上所進行的主觀性推測,還沒有科學的研究支撐。

                      即使在西方體育訓練體系中,也僅僅是將爬行作為四肢協調、核心力量訓練的輔助手段。因此,不應將爬行運動的健身功能無限擴大。

                      有心臟病,不宜爬行

                      一些患病人群,特別是運動功能受損患者、肢體功能障礙患者、心腦部疾病患者等反倒不適合爬行。

                      還有一些人持看熱鬧的心態,覺得爬行運動看起來滑稽、不雅觀。

                      這些不宜或不愿爬行健身的人也不必覺得遺憾,因為爬行運動并非無可替代。八段錦、五禽戲等傳統運動,以及瑜伽等現代流行的運動,同樣能起到良好的健身效果。

                      運動本不必太拘泥于方式,更不必求新求奇,適合自己的,才更有效、更舒心、更能堅持,也才更符合運動本身的初衷。

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