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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    吃褪黑素,能享嬰兒般睡眠?

                    2018-07-26 19:12:00

                      觀群眾:褪黑素保健品越來越多,個個都號稱有效助眠、無副作用。真的是吃了,睡眠就能好嗎?

                      求證君:那也要看是什么樣的睡眠問題,對衰老和晝夜節律紊亂引起的,或許有效果。

                      在助眠保健品中,褪黑素可謂中堅主力。

                      曾經紅遍大江南北的“腦白金”,有效成分就是褪黑素。它的創始人史玉柱,聲稱自己吃了18年,睡得倍兒香。

                      褪黑素究竟是個什么東西?

                      身體分泌褪黑素,說明“天黑了”

                      許多人并不清楚,褪黑素,又稱梅拉托寧,其實是一種生物激素。

                      在動物(包括人)的體內,褪黑素是晝夜節律機制的一部分,是調節生物鐘的激素。

                      它是這么來的——

                      當人的視網膜感知到環境變暗,就會向腦部的松果體傳遞光暗信號,松果體識別到黑暗的信息,就會制造生成褪黑素。因此褪黑素也被稱為“黑暗荷爾蒙”。

                      也就是說,理論上,當體內褪黑素分泌增加,說明天黑了,該睡覺了。

                      不是所有人吃了都能助眠

                      那么,反過來,吃褪黑素,能夠助眠嗎?

                      對褪黑素分泌不足的人群有一定效果,可幫助加深睡眠和提高睡眠質量。

                      但須明白,當褪黑素低至一定水平,才會影響人的睡眠時間和質量。

                      一般,年輕人體內的褪黑素水平不會低。隨著年齡增長,褪黑素的分泌會逐漸下降。有研究顯示,35歲以后,平均每10年,褪黑素的分泌就會下降10%~15%。

                      55歲或以上的老年人無法分泌足夠褪黑素,可以通過口服、噴霧、透皮貼劑等方式進行補充。

                      另外,褪黑素也被證明對解決“睡眠相位延遲”有效。

                      也就是說,對于夜間工作者、須長時間飛行者,以及缺乏光照刺激的盲人等特殊人群,可以通過褪黑素改善睡眠問題。

                      至于其他原因引起的睡眠障礙,一般來說,褪黑素是無能為力的。

                      說到底,要想睡得好,還是要先知道為什么睡不好,才能對癥下藥。

                      在許多國家,褪黑素是處方藥

                      早在1993年,褪黑素便作為保健品進入美國市場,90年代又途經日本傳入我國。

                      但實際上,世界范圍內,只有中國、美國等部分國家和地區將其準批為保健品。

                      在加拿大、英國、法國等許多國家和地區,對褪黑素的使用還是比較謹慎,把它作為處方藥,限制銷售。

                      長期或大量服用,須謹慎

                      這種謹慎,一方面是出于褪黑素的副作用。

                      有研究發現,褪黑素的常見副作用為頭痛、頭暈、惡心、嗜睡和易怒等,癥狀較輕微。

                      老年人大量服用褪黑素,有可能會出現血液流動減緩和體溫過低的問題。

                      長期服用,還可能造成激素依賴。

                      所以,小劑量或短期服用沒關系,但長期或大量服用,一定要在醫生指導下,并且配合其他方法進行治療。

                      自身免疫?。愶L濕等)及甲亢患者慎用褪黑素。

                      慢性病或長期服藥的人群,服用前,最好先咨詢醫生或藥劑師的意見。

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                    本文來自《家庭醫生》

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