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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    想長高,多補鈣?

                    2018-08-01 22:51:00

                      個頭小,跟缺鈣沒關系,補鈣是沒啥用的。

                      在醫院舉辦的《讓孩子科學長高》健康講座中,一位家長問了個問題:我的孩子5歲多,個頭不高,是不是要多給他買些鈣片吃呢?

                      醫生回答說:補鈣,是不能增高的!

                      這下,臺下家長炸鍋了:補鈣并不能長高?不是說要長高就要多補鈣嗎?

                      補鈣,不能增高

                      “長得慢,要補鈣”——在許多家長群里,流傳著這樣的話。大家認為:孩子個頭小,可能是缺鈣。

                      這其實是一種誤區。

                      孩子的身高與遺傳、營養、內分泌等因素相關,跟鈣沒有直接的關系。

                      鈣是人體內一種重要的礦物質,骨骼形成離不開鈣,但鈣只增加骨的密度,并不能使骨頭長長。

                      事實上,只有小部分佝僂病患兒,確實是由于鈣供應不足或吸收障礙,經適當補充鈣有助于其身高增長。除此之外,臨床資料表明,大部分身材矮小的兒童,體內的鈣是正常的,不需額外補鈣。

                      但反過來,在孩子長個子的時候,需要多吃富含鈣磷的食物,因為這有助于骨骼的生長。

                      想長高,要吃得均衡

                      按家長說的,“現在的孩子,不愁沒吃的,而是愁他吃不下?!?/font>

                      骨骼的生長需要多種原料:三大營養物質(蛋白質、脂肪、碳水化合物)缺一不可,還需要各種維生素、礦物質等。

                      處于生長期的青少年,營養要充足,還要講究一個詞“均衡”,可以參照膳食寶塔中的建議。

                      要多吃富含蛋白質的食物如魚、肉、蛋、牛奶等,但又不能忽視米飯、面條等主食的攝入。

                      還要留意,過多的肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食品容易導致孩子肥胖、性早熟,反而限制了身高的增長。

                      運動長高處方:10分鐘跳繩1000次

                      運動長高,也是家長認可的方法。那么,哪種運動比較好呢?

                      講座中,醫生開出了“長高處方”:每天放學跳繩1000下,10分鐘內完成。每周5次以上。

                      跳繩是一種跳躍運動,雙腿不停地跳躍,雙臂不停地搖擺,極其適合生長發育期的青少年,有益于長高,還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。

                      除了跳繩外,跳起摸高、打籃球、游泳等運動,也有助于孩子長高。

                      而負重、收縮和壓縮性的運動則不利于長高,比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。

                      睡前,不要批評孩子

                      睡得好,長得高。這話一點不假。

                      家長們也深諳此道。不少家長抱怨說,小孩不肯睡,拖拖拉拉的,有時生氣忍不住出手打罵。每天睡覺前孩子要哭上一頓。

                      雖然家長的出發點是好的,但孩子不開心,心跳加快,會很難入睡;即便睡著,仍處于一種緊張狀態,夢中也不輕松,睡眠質量得不到保證。

                      所以,還是要制訂好作息計劃,溫柔堅定地讓孩子按時就寢。

                      孩子哭了,最好在睡前擁抱他,與他和解,盡量讓他睡前將壞情緒消化掉,不要帶入夢中。

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。本文來自《家庭醫生》

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