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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    心情不好,為何會加劇疼痛

                    2018-12-12 20:25:00

                      身上的疼痛,我們往往認為是生理痛,即組織損傷造成的疼痛。但是,如果把疼痛比作“中箭”,其實大部分人疼痛時,是連中兩箭—— 第一箭是生理痛,第二箭是心理痛。

                      沒錯,這第二根箭,是我們自己給自己射上的。負傷后,我們不自覺地憤怒、恐懼、悲傷,這些負面情緒都會加重疼痛與不適。

                      抑郁、焦慮情緒,可加劇疼痛

                      這是由于,疼痛信號通往大腦皮質的路徑,并非點對點。

                      打個比方,一般來說疼痛的產生就像在平靜的水面投入了一個石子,只會形成轉瞬即逝的漣漪,而不良的認知和情緒等心理因素就像在湖面上卷起了風暴,使得形成的漣漪變成了驚濤駭浪。

                      比如,以下心理因素就會加劇疼痛感受:

                      1. 抑郁和壓力。研究發現,抑郁、焦慮患者伴隨慢性疼痛的概率更高。

                      2. 對疼痛缺乏認知。對大部分手術患者而言,術前對手術的安全性、風險有充分了解,可以減輕術后疼痛。

                      3. 疼痛記憶。之前經歷過嚴重疼痛或伴有慢性疼痛的人,接受同樣刺激,他們往往感覺更疼。

                      4其他感覺。比如別人凄慘的圖像或聲音,會增加我們對疼痛的感受程度。

                      5. 信仰和文化。宗教信仰和文化背景,對疼痛的感受都有影響。

                      兩個方法,能減痛

                      藥物、理療、針灸等方法,可以幫我們解決生理痛,但心理痛的這根箭,又該如何拔掉呢?

                      本文重點介紹一種已證實有效的心理療法——“正念認知療法”。

                      它包括兩種方法——

                      方法一:正念減壓練習

                      所謂“正念”,是指有意識的對當下的覺察,并且不加任何的評判。說白了,即拋除雜念,全副身心體察自己當下的一呼一吸、每寸肌膚、每點情緒、每個觀點。

                      通過正念練習,可以提高自身的覺察力和專注力,從而減輕疼痛、產痛、癌痛等多種感覺。系統的正念練習,是一套結合了冥想、瑜伽等心理學的技術的課程。

                      方法二:認知行為改變

                      慢性疼痛產生的原因,多數是對疼痛錯誤的認知、情緒、抑郁和行為方式造成的。只要通過教育和引導,找出并改變上述不理性因素,就能改變患者對疼痛的體驗。

                      臨床上也發現,改善患者對疼痛和疾病的過度擔心、恐懼、退縮回避等認知,有利于緩解患者的疼痛。

                      把上述兩種方法結合起來,有良好的減痛效果。

                      緩解心理痛的方法還有許多,尋求專業心理醫生的幫助,我們也可以與痛共舞。

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

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                    本文來自《家庭醫生》

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