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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    年紀輕輕,一把“老腰”,都是坐傷的

                    2019-01-28 00:16:00

                      說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病,很多人會覺得是“老年病”。畢竟小時候跟爸媽說自己腰疼,收到的總是嘲笑:小孩子哪里有腰。

                      其實,小孩子不僅有腰,而且也會得腰椎病。

                      此前,武漢一名12歲的男孩,就被診斷為“腰椎間盤突出”。因為他一直宅家里玩游戲,長期久坐、動得少。

                      久坐+姿勢不良,腰病找上門

                      有調查顯示,因久坐不動導致腰椎病的患者,占骨科患者總數的一半,其中大多數為15~35歲的年輕人。

                      為什么會“坐”出腰椎???

                      我們的椎間盤就像一個“包子”,長在椎骨之間,起到一個緩沖的作用。其中,纖維環是包子皮,髓核就是包子的餡兒。

                      如果受到的壓力過大,骨頭間的“包子”就可能會被擠破皮,里面的餡就可能會漏出來,然后壓迫到神經,出現腰腿疼痛等癥狀,即腰椎間盤突出。

                      而這個“包子”承受的壓力,跟人的姿勢息息相關。

                      比如說,當人平躺著時,“包子”承受的壓力大概有30;當人站立時,“包子”的壓力會增加到70;當人坐直時,這個壓力會變成120;如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著,這個壓力會更大。

                      如果長期都保持不良姿勢,久而久之,“包子”就會不堪重負,這時候,腰椎疾病也就找上門來了。

                      凳子和床太軟,腰椎很受傷

                      不想年紀輕輕就一把“老腰”,除了時刻提醒自己“坐有坐相,站有站相”,還需要注意一些日常生活用品的選擇。

                      比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟,而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的,不會因為身體重量壓迫而傾斜。

                      如果座椅易動、支撐力差,人的腰部肌肉會本能地緊張,更容易勞損。

                      坐的時候,盡量將腰背緊貼椅背,還可以在腳下放一個腳墊,能起到緩解腰背部疲勞的作用。

                      還有睡太軟的床墊不利于體表的血液循環,也會引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓,從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。

                      而且,在軟的床上翻身,往往需要更大的力氣,一不小心又會給腰椎帶來傷害。

                      這就是為什么,很多腰椎間盤突出的患者,醫生都會要求他們睡“硬板床”。

                      需要注意的是,睡硬床≠睡木板,還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

                      有空做做腰椎操

                      有空的時候,不妨做做腰椎操,減少腰部重量負荷,讓腰部更“年輕”。

                      特別是腰椎病患者、老年人、長期坐位工作者等群體,經常做做腰椎操,對防治腰椎間盤突出也有好處。

                      ●站立調息:雙腳分開,與肩同寬,意念會腰,放松腰背。

                      ●雙手護腰:雙手互搓,掌心相對,互搓二十,掌心發熱,掌貼腰部,手順腰動。

                      ●順“O”字操:順時旋腰,力至極量,循環連貫,六十為度。

                      ●逆“O”字操:逆時旋腰,力至極量,循環連貫,六十為度。

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                    本文來自《家庭醫生》

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