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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    腰酸背痛,這幾個動作最管用

                    2019-08-24 01:06:00

                      一個人學習成績突出,令人贊嘆;工作業績突出,令人羨慕;如果是腰椎間盤突出,就會令人煩惱,坐著、躺著、站著,怎么著都難受。

                      同是椎間盤,怎么就你那么突出

                      為滿足人體腰部的自由活動,腰椎間盤會變形、復原、再變形、再復原。日積月累,磨損嚴重,它沒法復原,就成了腰椎間盤突出癥。

                      此外,不良的姿勢也會加速磨損,引起腰突。

                      久坐。站姿時,脊柱承受體重100%的壓力;坐姿時,脊柱承受體重150%的壓力;坐著+身體前傾時,脊柱承受體重250%的壓力,此時不僅是壓力增大,還有不同的角度壓迫同一個腰椎,可不就受損了嘛。

                      過度負重和彎腰。重體力勞動時,腰椎間盤內壓力增大。正確姿勢是,雙膝蹲下,用上臂將重物提起,身體慢慢起立,讓重物緊貼肚子,維持這樣的姿勢行走。

                      長期受寒。比如穿超短裙、露臍裝,腰部受寒刺激,腰部周圍的小血管收縮,肌肉整個繃緊了,腰椎內的壓力就加大了。

                      腰部肥胖、懷孕。腰部自帶游泳圈,長期處于高負荷狀態,增加腰部壓力。

                      不想太突出,勤練這些動作

                      久坐腰肌會疲勞,運動鍛煉可以增加肌肉力量,預防腰椎間盤突出癥的發生。

                      腰突的人可以做運動嗎?

                      急性發作期,絕對禁止進行體育運動,在部分緩解或完全緩解期,可適當參加體育運動,但最好經過專業醫生的許可。

                      突出的椎間盤能收回去嗎?

                      不能。但適當的鍛煉也有好處,肌肉力量強了,可以緩解腰痛。

                      運動1:小飛燕

                      推薦指數:★★★★★

                      推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。

                      小貼士:重點不是做多少個,幅度有多大,而是要保持肌肉緊張度,并靜態維持一會兒。

                      運動2:游泳

                      推薦指數:★★★★★

                      推薦原因:游泳時,人體脊柱由原來的直立狀態改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會降低。

                      運動3:拉單杠+引體向上

                      推薦指數:★★★★

                      推薦原因:吊單杠時,懸空將脊柱拉長,增高椎間隙,引體向上可鍛煉腰背肌力量,均可緩解腰痛。

                      運動4:慢跑

                      推薦指數:★★★★

                      推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。

                      運動5:倒走

                      推薦指數:★★

                      推薦原因:倒走時人體重心后移,減輕腰椎間盤壓力;同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

                      小貼士:倒走有一定難度和危險性,盡量選擇封閉、空曠平坦的場所,避免意外摔倒。

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

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                    本文來自《家庭醫生》

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