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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    能長高,能減肥……跳繩的好處這么多!

                    2019-09-26 13:26:00

                      前段時間,一群來自中國的小學生代表,在挪威2019年跳繩世界杯中,拿下了60個冠軍!

                      跳繩這項運動,操作簡單,方便易學。

                      不止小孩在跳,現在也成了不少年輕人鍛煉的方式。

                      能長高,還能減肥……這項傳統絕技,是時候撿起來了!

                      看看這群有暴風腳速的少年

                      這支小學生代表隊,由廣州東薈花園小學20名跳繩隊員,與來自全國各地的18支隊伍共同組建。

                      在一個交互繩項目中,東薈花園小學的三位光速少年,獲得了冠軍。

                      他們跳繩的速度,讓人目瞪口呆:平均1秒內,跳了近9下!簡直快到模糊。

                      再看另一個小組,來自上海寶山區的三位小學生,雙腳律動頻率甚至高達1秒9.5次,破了世界紀錄。而且,過去那個世界紀錄,也正是他們創下的。

                      搖繩的兩位同學也厲害。馬步蹲得穩如山,沉著自信、配合默契。

                      真棒!

                      “完美運動”,有多完美?

                      除了為國爭光,跳繩對于我們身體,也是好處多多。

                      中山大學附屬第六醫院康復醫學科王于領主任,將跳繩稱為“完美運動”。對于不同年齡段的人,都有健身功效。

                      長高

                      跳繩過程中,雙腿不停地跳躍,雙臂不停地搖擺。對于生長發育期的青少年來說,這對骨骼生長有一定的刺激作用,能幫助長高。

                      比賽視頻里,小學生們都有一雙細長的腿??梢?,跳繩能增高,確實有一定依據。

                      減肥

                      跳繩對于胖子來說,無疑是減肥好幫手。

                      它本身就是一項非常耗能的有氧運動,跳繩一小時,可以燃燒掉600~1000卡的熱量。

                      跳的時候,全身都在運動。因此,手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,都能逐漸消除。

                      每天三組,每組持續跳繩5~10分鐘,就有非常好的健身效果。

                      但秘訣就是,要堅持。

                      防病

                      王于領主任還補充說,中老年人跳跳繩,還能防治一些常見的疾病。

                      比如,能幫助控制體重,進而對控制高血壓、糖尿病等代謝疾病,大有幫助。

                      長期有規律的跳繩,還有助于延緩骨質丟失、增加骨強度,防止骨損傷。

                      跳繩時,要小心受傷

                      ·飯前和飯后半小時內,最好不要跳繩。

                      ·選草坪,或有木質地板的場地。

                      ·最好穿寬松的衣服、軟底布鞋或彈性較好的運動鞋。

                      ·充分做好準備活動。腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

                      ·對于中老年人:

                      跳繩的強度和頻率不宜過大,跳繩時宜前腳掌著地,避免腳跟著地,以減少身體震蕩。向上跳時也不要太高,以免關節受傷。

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

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                    本文來自《家庭醫生》

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