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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    運動后全身酸痛,筋膜槍幫你松一松

                    2020-09-07 17:45:00

                      筋膜槍有多火?

                      最早用筋膜槍的,都是國際體壇一線明星,用它來放松肌肉、緩解疼痛。

                      隨后,國內健身界、娛樂圈,也流行起來。

                      2019年熱播綜藝《這就是街舞》中,明星吳建豪手持筋膜槍一出場,就有不少觀眾驚呼:這是什么神仙玩意?我也想要!

                      如今,不管是健身達人,還是辦公室白領,都向筋膜槍投來青睞的目光。據說,已經成為輕奢、品質生活的標志,讓人感覺“有面兒”。

                      想買筋膜槍也不難,只要錢包允許,從幾百到幾千豐儉由人。

                      可不管怎么說,也都不便宜。到底值不值?

                      它是“懶人肌肉按摩儀”

                      我們有一個常識:劇烈運動后,要做放松運動。

                      否則,肌肉容易發僵發硬、酸痛。

                      這是因為,運動劇烈時,人體的交感神經處于過度興奮狀態;停止運動時,肌肉則會回歸到相對靜止的狀態。

                      但此時,神經興奮狀態還沒能及時緩下來,這個階段,肌肉間的筋膜容易產生粘連,肌肉深層會出現塊狀或者條狀的結塊。

                      在外的表現,就是我們能觸摸、感受到的肌肉僵、硬狀態。

                      而筋膜槍,就是一個高頻肌肉按摩儀。

                      它能做到的,就是通過高頻的震動,來放松筋膜,釋放這些額外的興奮度,把肌肉“理順”,并給肌肉充分的放松。

                      除了運動后的放松,對于久坐族、低頭族的肌肉僵硬、酸痛問題,也可用筋膜槍。原理都是舒緩肌肉。

                      幾百的和幾千的,竟然沒本質區別?

                      首先我們要明白,舒緩筋膜、放松肌肉,是筋膜槍最基本、最主要的功能。

                      在這功能上,便宜的和貴的,沒有本質區別。

                      有的產品宣傳說,能塑身減肥,這恐怕是再昂貴的筋膜槍,都難以辦到。

                      至于骨頭的問題,如頸椎病、骨質疏松、腰椎間盤突出等導致的疼痛,筋膜槍更是愛莫能助。

                      那不同價格的產品之間,到底差別在哪?

                      貴的產品,或在以下三個方面更優:

                      更高的頻率,可以實現更強的刺激;

                      續航、噪音等方面性能更好,也就是電池更耐用,使用時更靜音;

                      按摩頭(接觸人體皮膚的配件)質量更好、花樣更多:質量好使用時或可更舒服一些,也更耐用些;不同大小花樣的按摩頭,可以根據使用部位換著用,獲得更好的體驗。

                      使用時間,最長不超過5分鐘

                      筋膜槍的使用方法有兩種——

                      一是“拉伸”。操作時,順著肌肉紋理來回循行。這個道理跟筋膜球、泡沫軸的拉伸舒緩作用是類似的。

                      二是“擠壓”。操作時,在肌痛點按壓敲打5~10秒,然后松開,循環操作,以此釋放緊張處軟組織內的壓力,促進局部血液運行,緩解不適。

                      使用時,應選擇在人體的大塊肌肉部位,如肩頸、手臂、大腿、小腿等“有肉”的部位。

                      一般單片肌群、單個部位的使用,2分鐘左右即可,最長別超過5分鐘。強度以個人耐受為宜。

                      注意:有些地方是“放槍禁區”

                      骨頭、關節附近,淋巴血管附近(頸部、腹股溝、鎖骨窩、腋窩、腘窩等)。

                      腹部也不宜放槍。腹部雖然看起來肉肉的,但缺乏骨骼支撐,稍有不慎,容易損傷內部臟器。

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                    本文來自《家庭醫生》

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