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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    健身族最愛的運動手環,竟然測不準心率?

                    2020-09-18 14:01:00

                      近幾年,運動手環,幾乎是健身愛好者的標配。

                      它功能豐富,能智能記步、測算卡路里消耗、監測睡眠,等等。不過,最核心、重要的功能,還是監測心率。

                      心率數據,可以反映一個人的運動效果是否達標。

                      然而,不少人用過后發現,心率數據跑偏常有發生。

                      有人跑兩步,心率就上170(次/分鐘);也有人高強度運動時,只測出80(次/分鐘)。

                      運動手環監測心率,到底靠不靠譜?聽聽專家怎么說。

                      測心率,運動手環怎么做到的

                      市面上的運動手環,絕大多數采用PPG光電原理監測心率。

                      簡單來說,在運動手環的背面,有一個光電接收器,會發射出綠光。光束發出后,皮膚、肌肉組織和血液都會吸收一部分,剩下的再被反射回接收器上。

                      彭銳教授表示,皮膚和肌肉對綠光的吸收是恒定不變的,但血流量呈搏動性變化。

                      比如,心臟跳動時,流經手腕的血流量會明顯增多,會吸收更多綠光。而心臟跳動間隙,血流量減少,對綠光吸收也就會減少。

                      運動手環便是利用這種差距和間隔,再運用一定的算法,折算出心率。

                      手環移位、流汗,都可能測不準

                      彭銳教授指出,紅色液體對綠光的吸收率最大,理論上,數據判斷相對準確。

                      但在實際使用時,這種原理有明顯缺陷——干擾因素較多。

                      首先,佩戴位置難固定。

                      尤其在運動狀態,一動,光束照的位置就變了,導致發射和反射回來的光束并不是在同一條道上。

                      其次,手腕出汗時,汗水也會吸收一部分綠光,影響數據。

                      此外,光電接收器有污損、手腕處汗毛較多等,也會擋住部分光束的發射和吸收。

                      跟醫用心電圖機相比,運動手環的精確度也差很多。

                      醫院測心率,一般使用電極式心率傳感器,將電極片貼在胸部或其他部位,吸收人體內的電活動,位置相對固定,數據誤差極小。

                      想盡量測準,這么做

                      彭銳教授建議,運動時,要想盡可能得到準確的心率數據,不妨試試以下幾點:

                      ·保持手腕清潔。

                      ·保持光電接收器處清潔。

                      ·放置光電接收器在皮膚較薄處、毛發較少的地方(如手腕內側)。

                      ·或者干脆換一種工具——使用心率帶,其原理和醫用心電圖類似,數據更精確。

                      運動時,心率值多少,效果最好

                      彭銳教授表示,人在運動時,心臟會通過加速心跳來增加心臟輸出量。因此,運動時有一個目標心率。

                      在運動過程中,達到目標心率,運動效果最好。此時,能真正鍛煉到心臟功能,同時也意味著已到身體極限。

                      有一個計算公式:目標心率=180-年齡。

                      比如,20歲的人,目標心率是180-20=160次/分鐘;30歲的人,目標心率是180-30=150次/分鐘。

                      彭銳教授提醒,判斷運動效果是否達標,需要結合心率以及自身感受綜合決定。

                      如果已經感到身體很累,胸口發悶,完全就是靠意志力在支撐,即便沒有達到目標心率,也需立即停下,否則容易發生危險。

                      “很多人運動時都達不到目標心率,那么,達到80%也可以?!?/p>

                      測靜息心率較準,變化太大要當心

                      不過,運動手環也有可取之處。

                      它測靜息心率(如坐著、睡眠狀態),比較準確。

                      彭銳教授指出,醫學上認為,最好的靜息心率是在70~75次之間。在這個區間,人的壽命最長。

                      熱衷運動的人,心臟的收縮力更強大,靜息心率一般在50~60次/分鐘。

                      但他觀察到,如今很多年輕人,心率在80~85次,屬于偏快?!靶枰嗉舆\動,增加心臟收縮能力?!?/p>

                      此外,整天佩戴下來,也可以看到一個趨勢。比如哪個時間段,心率較快,白天快還是晚上快。掌握規律后,若哪天突

                      然變化特別大,就是警示信號,身體可能出問題了。

                      1.買運動手環,并非功能越多越好。

                      附加功能,是市面上運動手環常打的賣點。

                      但彭銳教授指出,越多的附加功能,反而會削弱最核心的心率監測功能。

                      2.給老人、有心臟病的人測心率,別用手環。

                      “運動手環更適合心跳規則的年輕人?!迸礓J教授直言。

                      如果一些老人家有心房顫動,或早搏的情況,在短時間內,心率可能會過快或過慢。佩戴運動手環,就是平白添驚嚇。

                      他就曾遇到過一位患者,帶著手環過來咨詢,說心率達到了180次/分鐘。但一摸脈搏,其實是房顫。

                      因此,對于有基礎病、心律不齊的人,推薦使用醫用心電圖機(市面上即有銷售),可以測出房顫情況。(編輯:江瑩)

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