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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    全網都在打卡的“帕梅拉”,記者幫你體驗了

                    2021-04-01 20:52:00

                      人物資料卡片

                      名字:帕梅拉·賴夫

                      昵稱:“魔鬼帕姐”

                      國籍:德國

                      年齡:24歲

                      身高:165厘米

                      體重:54公斤

                      職業:知名健身博主,健身暢銷書作者

                      人物小傳

                      16歲時,帕梅拉就開始在網上分享自己的健身日常,收獲了很多粉絲。

                      同時,她也是學霸一枚。

                      在德國“高考”中,帕梅拉獲得了近乎滿分的優異成績,可以進入德國最好的大學就讀,但她選擇了放棄,繼續追求自己熱愛的健身事業。

                      疫情期間,有一位外國女孩,在中國掀起一股居家運動的風潮,無數人天天跟著她的健身視頻“打卡”。

                      她就是帕梅拉。

                      健身博主千千萬,帕梅拉究竟有什么魔力,讓這么多人追隨她?

                      明星效應+普通人成果秀:

                      減肥效果這么好,誰看了不心動?

                      各大視頻網站和健身軟件上,帕梅拉的健身視頻都十分火爆,隨便一個,播放量至少都好幾百萬。

                      在中國,帕梅拉有一票明星粉絲,比如關曉彤、宋祖兒、金星。

                      關曉彤曾在晚飯直播時匆忙下線,只因要去練帕梅拉;宋祖兒曾連續一周,每天都在微博上,曬出自己打卡帕梅拉訓練的視頻。

                      還有很多普通人,也在網上曬出自己“打卡”帕梅拉前后的身材對比照片,可謂判若兩人。

                      她們表示,帕梅拉不僅讓人瘦得快,還讓人瘦得美。整個人看起來健康、有力量,身體線條變好看,氣質也提升好幾個臺階。

                      這種普通人的“成功案例”,“安利”效果比健身房的小廣告要強多了。

                      小紅書@柚子的秘密基地:練了3個多月的帕梅拉,減肥效果堪比抽脂,整整瘦了36斤,感覺減下了半個自己。

                    你想要的,帕梅拉課里都有

                      驗貨: 你想要的,帕梅拉課里都有

                      記者也忍不住心動,決定加入帕梅拉的“ 打卡大軍”。在鍛煉之前,得先驗驗貨——看帕梅拉的健身視頻。

                      這一看,記者窺探出了帕梅拉的吸粉秘訣。

                      1.看那魔鬼身材,說服力十足

                      帕梅拉往鏡頭前一站,就是滿滿的說服力:六塊腹肌、蜜桃臀,臉蛋跟芭比娃娃一樣精致。

                      哪個女生看了不說一句:我也想擁有!

                      2.好像不難,我也可以

                      接著看,咦?好像很輕松的樣子。

                      不管做什么動作,帕梅拉的表情都始終平靜,或者面帶微笑,看起來毫不費力。

                      記者不禁搓起小手 :我應該也可以。

                      3.你想練哪里?帕梅拉課里都有

                      看完一圈,記者不由感嘆:帕梅拉懂女生!

                      直角肩、蜜桃臀、馬甲線;瘦胳膊、瘦大腿、瘦小腿……當下最受吹捧的好身材必備要素,帕梅拉的課里都有,且分得很細致,很有針對性。

                      跟著練,魔鬼身材在等著你!

                      4.課時、難度,任君選擇

                      現在的人,空閑時間呈碎片化。而帕梅拉的課程,也照顧到了這一點。

                      課時從3~5分鐘,到10分鐘、15分鐘、45分鐘都有。

                      針對不同基礎的人群,帕梅拉還做了難度區分。比如瘦肚子,有初級版、進階版和高級版。級別越高,時間更長,動作更難、更有針對性。

                    記者體驗實記:5分鐘就全身飆汗

                      記者體驗實記:5分鐘就全身飆汗

                      看完視頻,記者挑了其中一個試練。

                      結果發現,帕梅拉能輕松完成的動作,實際練起來并不容易,運動強度也不小。

                      記者練了5分鐘不到,就開始全身冒汗,慢慢跟不上帕梅拉的節奏。

                      而視頻里的帕梅拉,還是笑瞇瞇的,身姿輕快,真不愧是“魔鬼帕姐”!

                      每到一個動作的最后幾秒,記者總是肌肉酸痛,想要放棄,帕梅拉似乎能猜到記者的心思,總會適時鼓勵道:不是你一個人,我在跟你一起堅持!

                      完成動作后,她又會猛夸:你做得非常棒!

                      做完一套動作很累,但也有滿滿的成就感。

                      記者還觀察到,帕梅拉特地請人在她背后的墻上,畫了3D壁畫,讓視頻的背景更好看。

                      每一個視頻里的歌曲,都是歐美當下流行曲,節奏強烈歡快,讓健身沒那么枯燥。

                      這份用心,怪不得能吸引那么多人堅持??!

                      若完全沒有運動基礎,不要抱太高期望

                      其實,帕梅拉的課程,跟其他健身教程的鍛煉動作并沒有太大區別。

                      總體來說,就是HIIT(高強度間歇訓練)、健身操、有氧訓練、力量訓練的組合。

                      其中,HIIT通過短暫高強度的運動和休息交替重復,在短時間內就能達到非常高的能量消耗。

                      但練過HIIT的人都知道,若沒有運動基礎,練一次就能“廢了”。帕梅拉同理。

                      據記者和一些試過后被勸退網友的經驗,帕梅拉的運動強度和難度,并不適合絕大多數體質一般的普通人。

                      如果想要嘗試,建議從最簡單、時長最短的課程開始,每天練1~2節課即可。等身體素質提升了,再進階。

                      另外,帕梅拉的很多教程里,沒有熱身動作,建議練習者自己先做10分鐘左右熱身運動,再開始練帕梅拉。

                    本文來自《家庭醫生》

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