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                    專題
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                    《家庭醫生》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    《家庭醫生》創刊于1983年,由中山大學主辦,是一本面向大眾的健康科普類讀物,始終以“科學普及、健康教育”為宗旨,從1986年至今,連續30年月發行量超過百萬,在民眾和行業心目中樹立了良好的品牌形象和巨大的影響力。除主刊《家庭醫生》外,我們還出版發行《家庭藥師》《健康養生》、健康科普類叢書及漫畫。

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                    鐘南山院士為啥鐘愛“劃船機”

                    2021-07-20 21:52:00

                      鐘南山院士每次出現,都給人一種老當益壯的感覺。

                      身姿挺拔、身材健碩、雙目炯炯有神、說話時思路清晰……完全看不出已是84歲高齡。

                      鐘老保持年輕的秘訣是什么?

                      紀錄片《不老人生》給出了答案——運動。直至近年,鐘老都還保持著每周運動2~3次的習慣。

                      除了跑步、單雙杠,鐘老最愛的運動還有劃船機鍛煉。

                      劃船機是什么東西,到底有何優點,能受鐘老青睞?

                      “全能器械”:全身肌肉都能練,還能減肥塑形

                      李耿輝教練對劃船機相當熟悉,他自己平時也很喜歡用劃船機運動。

                      “它跟跑步機、動感單車、橢圓機一樣,是健身房必備的有氧運動器械之一,原型是水上賽艇運動?!?/font>

                      仔細看,鐘老在劃船機上運動時的動作,跟劃船還真有點像。

                      李耿輝教練介紹,它是一臺“全能器械”,全身肌肉都能練到。

                      “用劃船機運動時,需要手腳并用?!?/font>

                      腳蹬的時候,會練到臀腿的肌肉;手進行推拉時,背部、手臂、腹部核心的肌肉,都需要用到。

                      此外,還可以提高四肢協調性、身體耐力、心肺能力等。

                      “劃船機的阻力一般是可以調節的,阻力大、劃的速度快、運動時間長,就能起到很好的減脂效果。速度慢一點,

                      阻力小一點,則可以塑形?!?/font>

                    對膝蓋友好,有趣味

                      對膝蓋友好,有趣味

                      跟跑步機、動感單車、橢圓機等相比,用劃船機健身時,膝關節、踝關節的負荷要小得多,對關節比較友好。

                      在李耿輝教練看來,相比于跑步、踩單車,劃船機的趣味性也更強。

                      能聽到水流動的聲音,如身在河流中。有的劃船機還自帶大屏幕,可以模擬湖面、河流,給人一種身臨其境的感覺。

                      而這一點,讓人更能夠堅持運動。

                      這4類人,不適合練

                      不少人看到鐘老在練劃船機,躍躍欲試。

                      “并不是所有人都適合?!崩罟⑤x教練指出,腰痛的人、老人、小孩,以及四肢嚴重不協調的人,都不適合用劃船機。

                      因為人體跟劃船機接觸面很小,機器上那個小小窄窄的坐墊還是可以活動的,以上人群身體協調性、穩定性較差,容易摔倒。

                      “很多練劃船機受傷的人,都是因為摔倒?!?/font>

                      李耿輝教練還強調,初學者、新手,最好先在健身教練的指導下,掌握了劃船機的正確動作,再用它鍛煉。

                      “一開始阻力不要設置得太大,以免拉傷肌肉。也不要一上來就劃幾個小時。

                      “對于運動量按米算的劃船機,一天練100~200米即可;計時型的,練半小時就差不多了?!?/font>

                      占地大,購買前要三思

                      想模仿鐘老,自己買臺劃船機在家練?

                      李耿輝教練勸你理智。

                      一是,市面上的劃船機,占地可不小。家里空間太小,買了可能放不下。

                      二來,價格也不便宜,好幾千塊一臺,如果不經常鍛煉,就太可惜了。

                      李耿輝教練建議,可以先去健身房試練一下,確定自己能適應并喜歡這項運動,再買不遲。

                      實在要買,他推薦液壓型的。

                      液壓型雖不如風阻型、水動力型、磁阻型等高大上,但勝在價格便宜、個頭小,千元以內就能買到。

                      并且,液壓型的劃船機,動作也比較簡單,適合新手。

                      如今很多小區、公園健身角的健騎機,就是簡易版的劃船機,不花錢也能“劃”起來。

                    劃船機動作詳解

                      劃船機動作詳解

                      第一步

                      調好阻力檔位,坐到坐墊上,雙腳踩實腳踏,并系好綁帶;

                      手臂伸直握住把手,屈髖屈膝,大腿和小腿呈90度;

                      雙眼平視前方,挺胸、收腹,背部挺直。

                      第二步

                      用臀部和大腿的肌肉發力,伸直膝蓋,使身體向后移動;軀干微微后傾,雙腿蹬伸至自然伸直。

                      注意:下肢蹬伸用力時,手臂保持停直即可,無須用力拉。等雙腿完全伸直后再屈肘,將手往后拉至腹部,在這個動作停留5秒左右。

                      第三步

                      軀干前傾,手臂緩緩回縮,超過膝關節后開始屈膝,讓身體還原至起始姿勢,然后重復第二步動作。

                      注意:還原過程中不能過早屈膝;手也別舉得過高,以免手臂肌肉拉傷;也不能彎腰弓背、聳肩,背部一定挺直,以防腰背部損傷。

                    本文來自《家庭醫生》

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