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                    《科學24小時》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    旨在向全國廣大群眾,特別是具有中等文化程度的廣大青年,普及科學技術知識,繁榮科普創作,啟迪思想,開拓視野。

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                    與壓力共舞

                    2017-12-01 18:27:00

                      你是否經常念叨:煩!煩!煩! 在平凡枯燥的生活中,面對繁重的學業,心情如此煩悶無味!又或者:忙!忙!忙!縱然寫不完的作業已經高高堆起,卻仍然盲目地隨大流參加各種輔導班……即使這樣,也無法阻擋我們內心對將來的疑惑,感覺一片茫然!

                      調查顯示,現代人包括青少年學生,普遍存在著壓力,如繁雜的工作任務、公開的考試排名等。此外,人際交往、親子關系、外貌體型等因素,也在不同程度地影響著我們的情緒。

                      什么是抗壓力

                      壓力在心理學上又叫做應激,是對于打破了個體平衡狀態的事件的身心反饋。而這類打破平衡的事件就叫應激事件,也是壓力產生的源頭。

                      應激事件在我們的生活和學習中無處不在,可能是一次測驗、一場演講、父母的一次批評,或與小伙伴的一次爭吵。不同的應激事件帶來的影響或大或小,持續的時間也可長可短。更重要的是,即使面對同樣的應激事件,不同的人感受到的壓力也很不一樣,處理的方式及結果也截然不同。比如,同樣是面對兩周后的考試,有些人從容不迫,有些人焦急萬分;有些人通宵學習換來了滿意的成績,有些人徹夜難眠卻絲毫沒有幫助。除了別的因素之外,抗壓力也起到了重要的作用。那么,什么叫“抗壓力”呢?

                      對于抗壓力的定義有很多,心理學上把它定義為:從應激事件引起的“不平衡”狀態,恢復到“平衡”狀態的能力。這是一個過程,如果把它拆解開來,我們就能看到,在這個過程中會有好幾種力對它產生影響,包括控制應激事件帶來的壓力本身,以及使用有效的應對策略來消除壓力的能力。

                      首先,當應激事件出現的時候,面對同樣的事件,因每個人的經驗和能力有所差異,感受到的壓力就會完全不一樣。比如,被要求做一次公開的演講時,從沒在公開場合發過言的同學可能會不知所措,即使竭盡全力做了準備,上了臺還是頭腦一片空白;反之,對于從小就在各種場合作為代表發言的同學來說,這就是小菜一碟。

                      也就是說,如果我們有了更多的經驗能力,就能夠游刃有余地應對更多的事情,抗壓力自然就會更高。其次,對事件本身及其結果的認知也會影響我們感受到的壓力和表現。同樣是一次公開演講,如果我們認為這是一次與大家分享個人想法的機會,即使做得不夠好也是一次很好的鍛煉,那就更有可能照著自己所準備的材料自然地完成演講。相反,如果我們認為這是一次“重任”,失敗可能會導致顏面盡失,那么所要背負的壓力就要翻好幾倍,往往難以達成一次完美的演講。

                      怎樣提高抗壓力

                      心理學研究表明,適當的壓力能夠提升人的注意力和表現,但過度的壓力則會帶來更多的失誤,有百害而無一利。也就是說,我們需要對面對的事件和可能產生的結果有一個恰當的認識,不要過度放大失敗的“災難性”,給自己徒增壓力。

                      當我們感受到了壓力,也就是到了來自身心“不平衡”的反饋,就應采取應對策略來改變這種不平衡,努力回到平衡狀態。

                      一般說來,壓力的應對可以分為接近型應對和回避型應對兩種。接近型應對,是指人們以積極的行動迎接壓力,盡可能多而快地尋找解決辦法;回避型應對,則是消極對待壓力,沒有任何去解決問題的行動,只是逃避壓力,逃避自己的情緒情感。

                      接近型應對又可以劃分為問題式和情感式兩類。問題導向的應對是針對問題本身,把問題解決了,我們的壓力自然也就消除了;而情感式應對,并不針對問題本身,而是注意改善壓力反應引起的情緒狀態。例如,臨考前壓力山大,好好復習、認真準備,這是一種典型的問題式應對方式;而適當地放松心情,和同學聊聊天、看一場電影、出門跑跑步,讓自己保持一種積極樂觀的情緒,就屬于情感導向的應對方式。

                      如何應對壓力,與個人的人格特質,以及具體的壓力情境有關,因人而異。但是不管采用什么應對方式,只要能提高對壓力的適應水平和耐受力,就可以稱為“有效應對”。一般而言,有效應對往往是綜合并平衡了問題和情感兩種應對方式的結果。下面,我們就來看看具體的應對策略吧。

                      找準“壓力源”

                      很多時候我們感覺手忙腳亂,亦或是喘不過氣來。究其原因,一是“拖延”惹的禍,二是沒能夠合理地安排時間。那么怎么辦呢?權衡各種事情的輕重緩急,安排好先后順序,把重要的事情放在首位;說做就做,按照計劃行事,不給拖延任何機會;必要的時候,學會拒絕,不把自己當“超人”……這些,都有助于提高我們的辦事效率,緩解繁忙所帶來的緊張和壓力。

                      積極地自我對話

                      有時,換個角度看問題,或許會有不同的發現。比如,你可以告訴自己:“類似的情況我之前也遇到過,我可以處理?!倍绻惆l現自己曾經遭遇過類似的困境,且當時失敗了,那么你還可以關注自己成長了的部分,如“我已經比當時要更好了,因為我學會了……”所以,與其說“我做不到”,為何不嘗試一下“盡力而為”?即使諸事不順,也要堅定地告訴自己:“如果我一步步去做,總能做好!”

                      獲得支持與幫助

                      有人說,溝通是壓力的解藥。壓力面前,越孤立自己就越脆弱。與其自己悶悶不樂,不如找人聊一聊。沒準,在溝通過程中你會發現,他人的建議或許能讓問題迎刃而解。即便不能解決問題,傾訴本身對壓力也有天然的緩解作用,能夠幫助我們宣泄負性情緒,平復心情。

                      如何解決超壓

                      一般情況下,通過對壓力的解讀和應對,我們在一段時間之后便可以恢復平衡。但是如果不能,那就會從暫時的應激狀態進入一個應激負荷狀態,從短期的壓力變成長期的壓力,我們稱之為“超壓”。超壓會帶來一系列的生理和心理問題,如失眠、焦慮、無法集中注意力、免疫能力下降等等。

                      超壓的產生一般可以概括為兩種原因:一是應對策略無效,或是類似的應激源持續出現,導致壓力狀態持續,無法恢復平衡;二是由于應激事件過強(如創傷性事件),或是多個應激事件堆積導致在某個瞬間壓力超出負荷,無從下手。

                      對于前者,調整應對策略是有效的手段。尤其是在類似的壓力源持續存在的情況下,離開可能是更好的選擇。而對于后者,借助外部力量的幫助是最好的方法。這種外部力量可以是你的小伙伴、師長,也可以是專業的咨詢機構。借助他們的力量,把過高的壓力降低到一個適當的程度,把一個看上去無從下手的問題分解成一系列的小問題,再逐一攻破。

                      發揮壓力的積極作用

                      可是,壓力對我們來說真的一無是處嗎? 我們先來看一個例子。美國心理學家曾做過一個實驗,在每天付給大學生20美元的報酬后,讓他們呆在缺乏刺激的環境中。具體地說,就是在沒有圖形知覺(戴上特制的半透明眼鏡),限制觸覺(戴上手套)和聽覺(在隔音室內只有單調的嗡嗡聲)的環境中,靜靜地躺在舒適的帆布床上。

                      當時,大學生打工1小時大約只能掙50美分,因此很多大學生都躍躍欲試。但結果卻令人大跌眼鏡。沒過幾天,志愿者就紛紛退出。因為隨著時間的延續,他們越來越感到難受,根本不能乘著這閑暇的“大好時光”做清晰的思考,也無法集中注意力。更為可怕的是,其中50%的人現了幻覺,并且在過后的幾天里,注意力渙散,不能明晰地進行思考,智力測試成績不理想。

                      這就是心理學上著名的“感覺奪”實驗。心理學家通過切斷志愿者各種感官對外界信息的獲取途徑,讓志愿者處于高度隔絕的狀態。但是,在被剝奪感覺后,人會產生難以忍受的痛苦,各種心理功能會受到不同程度的損傷。由此可見,豐富、多變的環境刺激是人生存的必要條件。同樣,適度的壓力也并無大礙,或許反而還能起到積極作用。調查發現,退休會提高人們40%罹患抑郁癥的概率。斯坦福大學的一項研究表明,低壓生活并不會讓人們獲得想象般的幸福。相反,人們往往會在忙碌中感受幸福。因為,適度的壓力能使人們處于應激狀態,這有助于我們投入更多的努力去提高學習效率,完善自我。有時,特殊的壓力還可以激發潛力,讓人們在特定環境下迸發出超乎尋常的力量。

                      所以,壓力并不可怕,關鍵是如何有效地對其進行管理。我們要學會在可以接受的范圍內去承受壓力,甚至利用它來幫助我們成長。有壓力就有挑戰,學會與壓力共舞,會讓我們更出色!

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