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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    對誘惑說“不”

                    2012-10-29 10:52:45

                    文/鄧明昱

                     

                    在面對各種不良誘惑時,很多人都想抵御,但無奈多數人因為缺乏意志力而無法堅持。盡管很多書中都介紹了不少培養和訓練意志力的方法,但方法繁多,各說不一,很難在實踐中進行。那么,究竟該怎樣培養和訓練自己的意志力,才能堅決地對誘惑說“不”呢?

                     19151

                     

                    意志力并非一種美德

                     

                    一般人可能認為意志力是一種美德,應該通過教育的方式提升思想的境界來培養。然而,實驗表明意志力其實是一種生理機能。它就好像人的肌肉一樣每次使用都會消耗能量,而且用多了會疲憊。

                     

                    在美國心理學家羅伊·鮑邁斯特領導的一個著名實驗中,作為受試者的學生們被要求事先禁食,全都餓著肚子來到實驗室,然后他們被隨機地分為3組。學生們以為實驗的目的是測試他們的智力。他們的任務是做幾何題,而他們不知道這些題其實都是無解的,實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄??刂平M學生直接做題,他們平均每人堅持了20分鐘。而另外兩組學生在做題之前先被帶到另一個房間,面對剛烤好的巧克力餅干和一些蘿卜。實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干,而要求第二組學生只能吃蘿卜。你可以想象自己在饑餓狀態看著香噴噴的餅干不能吃是一種什么感覺,你需要強大的意志力抵制住餅干的誘惑只吃蘿卜。然后,兩組學生都被帶去做題,結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘,而蘿卜組只堅持了8分鐘。唯一的解釋是,蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。

                     

                    由此可見,意志力是一種有限的資源,你用在這里就沒法用在那里。為什么總能按時交作業的學生反而經常穿臟襪子?為什么每當期末考試之前學生們更容易吸煙,不注意飲食和個人衛生?因為他們的意志力用在學習上了。如果一個人在工作中用到很多意志力,回家以后就很難再用。雙職工夫婦很容易為了小事吵架,因為他們懶得控制自己的情緒。反過來說,如果讓他們早點下班,雖然在一起的時間增加了,爭吵卻會減少。

                     

                    補充能量增強意志力

                     

                    如果意志力消耗能量,那么豈不是說我們可以通過補充能量的辦法提高意志力?事實正是如此。在鮑邁斯特的另一個實驗中,研究者偶然發現,如果在實驗過程中給受試者喝一點含糖的飲料,比如果汁,他們的意志力就會增加。但是,必須用真正的糖,甜味替代品是沒用的。研究者推斷,人的意志力能量來自血液中的葡萄糖。這一說法在諾貝爾獎得主丹尼爾·卡納曼的新書《思考,快與慢》中也得到了采納。葡萄糖理論有很多佐證,比如低血糖癥患者的意志力就比較弱,研究發現他們很難集中注意力和控制自己的負面情緒。糖尿病患者血液中有很多葡萄糖,可是他們不能合理運用,所以意志力也薄弱,就好像一個人守著一大堆柴火卻沒有火柴一樣。更有甚者,有芬蘭科學家僅僅通過測量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性,就能以超過80%的準確度預測他們是否會再次犯罪。

                     

                    這樣看來,當一個人意志力薄弱的時候,我們似乎不應該一味指責他的“人品”——正如你不應該指望瘦小的人拿重物,或者讓跑累了的人爬樓梯。但是,這并不是說意志力是完全客觀不可控的,實際上我們可以想辦法合理支配這種資源,甚至像鍛煉肌肉一樣增加意志力的容量。不過,這一切必須建立在對意志力科學認識的基礎之上。

                     

                    做選擇會消耗意志力

                     

                    有這樣一個實驗,受試者面對很多禮物,而每個人只能帶走一樣。第一組受試者被實驗人員不停地問:你要鉛筆還是要蠟燭,如果要蠟燭的話你要這種蠟燭還是那種蠟燭,你要這個蠟燭還是要T恤衫,你要黑色T恤衫還是白色的不停地讓他們做選擇。而另一組受試者也要對每一個東西評估,比如問他們這個東西對你來說價值大不大之類。兩組受試者做的事要消耗同樣多的時間。終于,選定了禮物之后,兩組受試者到另一個房間測試自控能力:把手放到冰水里看能堅持多長時間。結果發現,做了很多選擇的這一組人,能堅持的時間要少得多。

                    商家非常理解被稱為“決策疲勞”的原理。買新車的時候往往會有很多升級配置的選項,而聰明的銷售總是讓你剛來的時候先對一些花錢少的配置進行選擇。等你連續決策到疲倦了以后,他再向你介紹價格貴或者根本沒用的選項,而這時候你的意志力已經沒辦法對抗他的推薦了。更有意思的是,如果采取這種先易后難的選擇順序,顧客對購物體驗的評價往往還更高。

                     

                    除了形成好習慣可以減少意志力消耗,另一個重要的自控手段是自我監視。實驗表明,僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控力增加不少。據此,建議我們把自己經歷的每一秒時間,花的每一分錢都上傳到專門網站去記賬。如果這也不能讓你管住自己,你還可讓別人來監控。比如,你可以把一筆錢交給朋友或者專業網站代管,并宣布如果你不能在規定時間完成一項任務,比如戒煙,他們就有權把這筆錢捐給慈善組織。

                     

                    提高意志力的有效辦法

                     

                    讀一些名人傳記,或者看一部熱血電影,這些提高意志力的傳統方法并沒有科學根據。一些比較現代的雞湯式建議,比如多想一些高興的事來獲得“正能量”,或者“態度決定一切”之類,本質上都是用自我暗示的辦法調節情緒,對提高意志力其實也沒有作用。

                     

                    真正有效的辦法是“常立志”。意志力是一種通用資源,這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力,然后把它用在其他事情上。一個有效的練習辦法是:做自己不習慣做的事。比如,你習慣用右手,你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子,而不得出現俚語、省略語和臟話。在一項實驗中,有3組學生想提高自己的學習、省錢和健身的能力,通過一段時間內在實驗室對著屏幕鍛煉注意力來提高意志力,他們不但各自想要提高的能力提高了,而且還順帶提高了其他兩個能力。

                     

                    意志力顯然不是人們喜歡自夸的能力。我們常??吹?,明星們發表獲獎感言的時候從來沒有人說過他們成功是因為他們能控制自己,盡管他們失敗的時候或許會提到自己沒有自控好。也許100年前的人還比較愛講意志力,現在的人,尤其是接受美式教育的人,熱衷的是自尊和自信。但是,高自尊并不導致高成就,事實上那些自尊過度的人往往會發展成自戀。

                     

                     


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