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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    放松心情,應對考試

                    2013-06-25 14:56:20


                    文/楊秀君

                    高考、中考、期末考……莘莘學子不得不面對一場又一場的考試。既然考試是我們必須面對的,與其消極等待取消考試,不如積極應對,大聲對自己說:“放輕松些,那只不過是一場考試!”

                     

                    考試焦慮普遍存在

                    從中考、高考,再到工作生活中的一次次考驗,人的一生總要面對大大小小很多場考試。正如每位家長和教師都知道的,考試會給學生帶來嚴重焦慮,焦慮會使學生的考試成績低于其實際水平。值得慶幸的是,認知科學和心理學的最新研究可以幫助我們更清楚地了解壓力與成績之間的關系,從而找到具體的措施來幫助學生們應對恐懼,以取得更好的成績。

                    在美國,自從《不讓一個孩子掉隊法案》通過以來,12年來頻繁的考試在美國每一個州的每一所公立中小學校都已經形成慣例。這些考試帶來了一系列嚴重的后果:考試分數低,學生的發展會受到阻礙;學生表現不好,教師會被解雇;全??傮w成績低于平均水平,學校會被關閉。心理學家指出,學校和教師承受了巨大的壓力,都要努力達到標準,而這些壓力自然就會轉嫁到學生身上。隨著考試問責制的出現,考試焦慮必然越來越流行。

                    更糟糕的是,這種焦慮會隨著時間的推移而擴展到學生意識到被評估的任何情境,從課堂發言到中考、高考。這將會導致學生自信心降低,學習動力減弱,甚至厭學。心理學家指出,考試焦慮對各種年齡和能力水平的學生都會產生影響,而且這種影響從時間上看是長期的,從范圍上看則是廣泛的,會對個體的整個生活帶來影響。例如,對數學考試感到焦慮,就會在高中和大學盡量避免選擇理工科的課程,其結果可能會錯失很多有前途的就業機會。

                     

                    寫下感受緩解焦慮

                    在考試時,大多數有考試焦慮癥狀的學生緊張之余思考問題、解決問題的能力都大為降低。因為學生在考試時,必須利用工作記憶(即短時記憶),而當學生處于焦慮狀態時,他們的焦慮占用了部分工作記憶,而只為考試留下較少的認知資源。那么,應該如何來緩解考試焦慮呢?許多研究人員發現,比較有效的做法是幫助學生改變其應對方式。

                    在最近的研究中,一種緩解考試焦慮的做法是讓學生在考試前用10分鐘的時間寫下自己的想法和感受。這個方法被稱為表達性寫作,是心理學家用來減少抑郁癥患者消極想法的一種做法。美國芝加哥大學認知科學家沙恩·貝洛克及其同事杰勒德·拉米雷斯進行了兩項相關研究,一項是在貝洛克的實驗室對處于考試情境的大學生進行的研究,另一項則是在芝加哥中學對9年級學生高中第一次期末考試前進行的研究。在這兩項研究中,研究人員都嘗試進行了這種干預,結果學生的考試成績都得到了顯著提高。

                    可能有人會說,考試已迫在眉睫了,還要在紙上寫一些相關的感受,這樣只會增加焦慮。貝洛克解釋說:“情況恰恰相反,將自己的焦慮寫下來,可以將焦慮轉移到紙面上而使焦慮得到減輕。這樣,學生就有更多的認知能力用于解決考試中的問題了?!?/font>

                     

                    改變刻板印象威脅

                    通常情況下,對考試的恐懼在女學生中更為常見。其實,這是心理學家所稱的刻板印象威脅的緣故,即自己較差的成績會驗證自己所屬群體的消極或負面假設(如女孩不擅長理工科)。這些額外的焦慮會使這些學生的成績遠低于其能力。心理學家指出,女孩經常會承受雙重的焦慮,她們不僅要擔心自己的考試成績,還會有意或無意地擔心自己的成績會影響人們對女孩的整體印象。

                    為此,美國斯坦福大學的心理學家設計了一種干預方法,旨在減少刻板印象威脅。與貝洛克和拉米雷斯的研究類似,該研究要求女學生們簡明地寫下一些自己心里的話,研究人員會讓被試者選擇一些她們重視的事物并描述那些事物為什么對她們很重要。有一名參與者曾這樣寫道:“音樂對我很重要,因為它在我內心瘋狂、高興或悲傷的時候,給了我一種表達自己的方式?!毖芯拷Y果顯示,這種方法可以消除大學物理課考試成績的性別差異,女學生的平均成績有所提高,甚至高于男學生的平均成績。

                    此外,接受積極的刻板印象也很有幫助,對于這種現象,心理學家稱之為“刻板提升”。17歲的凱特琳是美國俄亥俄州一所私立女子中學的學生,她在考試前經常會很焦慮。學校給她分發了特別的“考試日鉛筆”,在那支鉛筆的幫助下,她告訴自己,她有充足的理由來感覺到自信。學校發給的鉛筆上纏繞著一張小紙條,上面寫有一些鼓勵的話語,如“女孩的分數比男孩高”“女子學校的學生在考試中比男女同校學生的考分高”。凱特琳說:“這些話語很有激勵作用,因為它提醒我——如果我認真考試,我沒有理由考不好?!?/span>

                     

                    積極備考放松心情

                    有一個方法是所有學生都可以采用的,并且可以提高學生的考試成績。這個方法就是改變學習方式。許多學生在考試前都會因為沒有充分準備而感覺焦慮。當他們走進考場開始考試時,簡直要崩潰了,因為他們從來沒有做過考試中的那種題目。復習課堂筆記和課本有助于學生熟悉考試中的內容,但是那樣的準備還不夠充分。心理學家建議,學生可以將某次考試看作參與一次話劇表演,而將復習迎考當作是帶妝彩排。如果參與話劇演出,你肯定不會只是讀讀自己的臺詞,就匆忙上臺,而是會反復排練,做好充分的準備。

                    其實,即使是小孩子也難逃考試焦慮的影響。研究人員發現,小學低年級學生也有考試焦慮。他們的擔心往往是以非語言的形式表現出來,如肚子痛、難以入睡或頻繁去廁所等,而這些行為容易被成人忽視。為此,美國東伊利諾伊斯大學學生發展中心的研究人員設計了針對低年級學生的特別干預。他們讓學生躺在教室地板上的墊子上,閉上眼睛,然后讓學生將注意力集中在呼吸上,再依次對腿、手臂、腹部等部位的肌肉進行放松訓練(讓肌肉先緊張后放松)。結果,有些孩子太放松了,竟然睡著了!在該研究中,研究人員在另外一個學校選了一組學生作為對照組,對照組學生沒有接受這樣的訓練。結果顯示,進行放松訓練對于減輕考試焦慮有著顯著的效果。

                    當然,以上這些方法不可能對每個人都有效。那些即便采取措施從心理上積極準備考試但仍然會承受嚴重焦慮的學生,應該尋求專業的心理幫助。

                     

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                    小鏈接:

                    美國學生并不輕松

                    曾經在一個小學生媽媽的QQ群里,看見媽媽們在討論孩子的學習問題。許多媽媽都覺得中國孩子學習壓力太大,并一致認為若要讓孩子學習得輕松快樂,就要出國去??墒?,一些最新的研究顯示,在國外的學習也并非如人們所以為的那樣輕松快樂:

                    170多個國家或地區的7000多個考試中心,每年大約有300萬學生參加SAT考試(即學術能力評估考試,是美國高中生進入美國大學的標準入學考試)。

                    在美國,一個學生從3年級到12年級至少要參加17次考試以遵守《不讓一個孩子掉隊法案》。

                    得克薩斯州學區管理員必須讀203頁手冊以做好管理標準化測試的準備工作。

                    佛羅里達州每年每個學生在考試上的花費,從1997年的5美元上漲到如今的22美元。

                    2001年到2012年,芝加哥有104所公立中學被關閉或合并,其部分原因就是學生的考試成績不達標。

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