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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    有種快樂的代價叫拖延

                    2014-11-10 16:10:00

                      文/  

                      拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以為不會再長出。但是,實際上,它的根埋藏得很深,很快又長了出來。 

                      以下情形你大概不會陌生:一份開了頭的電子郵件,寫給工作伙伴或久違的朋友,卻遲遲處于草稿狀態;一張待收拾的書桌,雜物幾乎淹沒了重要的文件;甚至,拖到最后一刻才磨蹭著收拾遠行的行李,風風火火一路狂奔去趕即將起飛的航班…… 

                      就這樣,我們一面高喊著“我拖延我懺悔”,一面繼續躲起,像一只腦袋埋進沙堆的鴕鳥。英國文人塞繆爾·約翰遜曾寫過這樣一段文字,闡釋拖延:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中?!?/span> 

                      盡管早在16世紀,“拖延”一詞就進入人們視野,學者們對它的研究歷史卻只有20余年。1991年,在一篇題為《拖延與順從》的論文中,后來獲得2001年諾貝爾經濟學獎的經濟學家喬治·阿克洛夫自曝拖延經歷——他需要將一箱衣物從居住的印度寄往美國,因為預計需要用一個工作日處理,于是決定晚點兒寄,結果日復一日,足足拖了8個多月?!?/span>8個多月里,每天早上醒來,我都決心第二天一定要將箱子寄出?!钡?,他一直沒有付諸行動。這篇論文發表后,拖延成為學術界的一個重要研究對象,許多哲學家、心理學家和經濟學家紛紛加入研究陣營。 

                      我們為何拖延 

                      “拖延”一詞最初亮相于愛德華·霍爾出版于1542年的書中。拖延的拉丁原文是“procrastinatus”,取意“將事情推至明天”。一個有趣的巧合是,與此相差無幾的時候,明代的中國,學者文嘉寫下了膾炙人口的《明日歌》:“明日復明日,明日何其多。日日待明日,萬事成蹉跎?!?/span> 

                      工業革命后,“拖延”也漸漸具有了現在的含義,它通常視為“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。這并不難理解:和待發的郵件、待收拾的亂書桌伴隨的,還有我們焦急的情緒。一面背負著罪惡感的折磨,一面享受些許莫名的快感——拖延者的情緒復雜糾纏,盤根錯節,正如導致拖延的緣由一樣枝蔓叢生。 

                      一個最令人心有戚戚的解釋是“失敗恐懼論”。荷蘭格羅尼根大學教育心理學家史文伯格認為,作為一種焦慮反應,“失敗恐懼”是拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯錯,擔心自己的表現不能達到標準或者滿足他人的期望,對評價內容的過度擔心和焦慮導致了拖延,推遲或逃避執行有失敗危險的任務,以便為自己留下辯白的余地:“不是我不夠棒,只不過我拖延了,時間不夠多?!?/span> 

                      這與美國加州大學伯克利分校心理學家里奇·貝里的看法不謀而合:“對失敗的擔心源于這樣一種推測——‘你所產出的,反映了你的整體能力’。然后,你通過拖延,保護自己的價值不會受到他人的評判?!?/span> 

                      另一種具有代表性的解釋是“時間感知”。美國心理學家菲利普·津巴多認為,只有在過去、現在和未來三種時間坐標參照中保持平衡的人們,才能充分享受生活,“如果只局限于其中一個坐標,生命觀就會發生偏差,受到局限”。時間感知失衡的一個例子便是“輕視未來”,這種容易導致拖延的狀態也體現了人類的某些天性:當一件事情或者一個目標的時間設定在遙遠的將來,比如,為自己創建退休金賬戶、給孩子儲存大學教育基金,就會給人一種不真實的感覺,看上去沒有實際上那么重要,以至于許多長期、重要的任務遭遇拖延。 

                      拖延享受暫時快感 

                      拖延并非全無益處。事實上,有些情境下的拖延還會給我們帶來其他好處,最具代表性的便是“一件被推遲的乏味任務被別人完成了”。此外,購買過程中的拖延,最終會因為商品過季而打折;如果你連爭吵都拖延,可能會利用這段時間平靜下來,更有效率地解決爭端而避免傷害到親友;甚至,如果偶然的拖延并沒有令你受到懲罰,那么,這難免會讓你期待奇跡的再一次發生,再次拖延——要知道,我們養成任何一種習慣,都是因為它可以馬上為我們帶來一些益處,即使是“拖延”這種看起來反效率的習慣。 

                      從行為心理學的角度看,美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬澤認為,拖延是“與自我控制對立的沖動”的特殊形式。他還發現,當需要在兩個任務之間作選擇,出于及時行樂的本能,研究對象往往選擇不太緊急的那一個——雖然那項任務更繁重,但他們似乎更愿意享受拖延帶來的愉悅感。 

                      美國心理學家尼爾·菲奧里總結了他與成千上萬拖延者合作的經驗,發現他們的拖延有著共同的原因:“拖延可以帶給人們暫時的釋放壓力的快感?!边@一說法在很多拖延者身上得到了驗證,其中不乏德高望重的教授。 

                      但是,這個說法存在吊詭之處:“拖延”作為推遲執行任務的行為,本是人們對抗焦慮的一種辦法,這種焦慮大多來自做出決定或開始執行一項任務;但是,在拖延過程中,大多數拖延者都會感受到異樣,心中有個聲音喋喋不休——“你知道你不該這樣做”,出于個人的壓力、擔心引起別人失望的自責以及個人效率的降低——這些感覺綜合起來,往往又加劇了拖延和情緒焦慮,形成一個惡性循環。 

                      不過,好在一定程度內的拖延行為都屬正常,但是,長期的拖延則很可能是心理或者生理失調的一個表現。 

                      拖延帶來健康隱患 

                      在心理學家看來,“拖延現象”具有普遍性,而“拖延癥”則帶有了臨床色彩,應按照相應的診斷標準來劃分。也就是說,大多數的“拖延”不過是一種現象,而非“病癥”。 

                      但是,這并不意味著我們可以輕視拖延,因為它有可能是其他病癥的征兆。如果你的拖延現象已經使你陷入這樣的狀態:懶惰、嗜睡、無法激發做事的欲望,而這種情形又發生在冬天,那就需要注意了,你可能得了季節性情緒紊亂。 

                      拖延與健康的關聯并不止于預兆“病癥”。很多研究表明,拖延的習慣還會令你付出更多的健康成本。每當接下一項新任務,大多數拖延者都會經歷這樣一個“情緒怪圈”:這次我想早點開始——我得馬上開始——我不開始又怎樣——還有時間——我應該早點開始,由此墮入新的自責,即便接下來再次發誓“我永遠不會再拖延”,過山車般起起落落的心理狀況仍難免對生理產生影響。 

                      目前,針對消極拖延的干預主要包括團體心理治療和個人干預。前者通常被劃分成690分鐘的階段,令拖延者先識別自己的拖延類型、理解與這些拖延類型相關的個體動機,而后通過減少拖延行為,最終學會控制自己的生活;后者則主要包括:增強對拖延的認識、制定一系列任務并積極監控自己的行為,通過表揚增加成功體驗、增強效能感。 

                      顯而易見,這些干預措施具備異曲同工之處,歸結起來便是“個體必須有足夠的動機、能力以及強的效能感,才能使行為成功”。這一點很容易理解:我們去做一件事情,總需要點兒什么激勵——這一事實自有人類便未曾改變,根深蒂固,一如經濟學家、拖延癥研究權威喬治·安斯利眼里的拖延:“你完全可以稱之為本能?!?/span> 

                       

                      延伸閱讀: 

                       

                    形形色色的拖延

                       

                      心理學家將拖延者的活動分成6個類目:家務、工作、學業、個人呵護、社交和財務。無論拖延的范圍多么廣泛,悉心梳理下來不難發現,一個人的拖延總是具有選擇性的:有的人可能熱衷煲電話粥,卻不肯收拾書桌;有的人可能反復打掃房間,卻不肯回復一封郵件。

                      為了拖延,拖延者會選擇做些其他千奇百怪的事情:清理冰箱里的食物、睡覺、購物、看小說、寫網絡日記、去健身房、干瞪眼、下載音樂或電影、帶著電腦去咖啡館……不得不承認,拖延者們在實行拖延時,往往富有“創造性”。我們不妨套用托爾斯泰的經典句式:“不拖延的人都是一樣的,拖延的人各有各的拖延風格?!?/p>

                        

                      

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