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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    快醒醒,其實你并不缺覺

                    2016-06-28 11:44:07

                    文/廖承琳 胡能良

                      現在,越來越多的人意識到睡眠的重要性,對睡眠問題的重視也催生了龐大的市場。但是,對睡眠的過分重視卻讓一些人陷入了焦慮,總擔心自己睡得不夠。同時,隨處可見的廣告宣傳營造出這樣一種氛圍:現代社會里的人們普遍存在睡眠不足的問題。對此,一些睡眠專家指出,實際上,我們大可不必如此恐慌。


                    睡多久才不算睡眠不足

                      “你希望擁有更多的睡眠時間 嗎?”很多人會回答“是”。這樣的回答似乎意味著人們普遍睡眠不足;再加上一個廣為流傳的說法“我們祖輩的睡眠時間比較長”,這更容易讓人得出這樣的結論:在現代社會里,人們的睡眠時間正逐漸被剝奪。

                      其實,這并不是什么新鮮的說法。早在1894年,一份英國醫學期刊就曾警告:快節奏和高興奮度的現代生活正在引發一場失眠流行病。不過,即使在當時,這一說法也并不確切。實際上,絕大部分成年人擁有足夠的睡眠。當然,我們不否認一部分人的確存在睡眠不足的情況。

                      不過,所謂現代人集體性的長期睡眠不足,不僅不存在,而且恰恰相反,我們的睡眠情況可算前所未有的好。想想150年前人們的生活吧。那時,普通工人一星期工作6天,每天工作14個小時,晚上回到徒有四壁、冰冷潮濕、嘈雜不堪的家里,和許多家人擠在一起睡覺,還要忍受臭蟲和跳蚤的叮咬。對比一下,我們實在是幸福多了。

                      那么,為什么很多人依然渴望獲得更多的睡眠呢?原因之一可能在于人們受到一些研究數據的影響。過去40多年里,幾個大型研究一致表明,健康成年人的睡眠時間為每晚7~7.5小時。而所謂“過去人們每晚睡9小時”的“事實”不過是一個傳說。它來源于1913年美國斯坦福大學的一項研究。不過,其研究對象為8~17歲的孩子,不是成年人。

                      需要特別指出的是,來源于實驗室研究的數據不一定可靠。在這類研究中,睡眠受環境的影響很大,如有的實驗要求實驗對象躺在安靜、昏暗的臥室里,盡量放松身體。在這種環境下,人們自然會睡更長時間,睡得更深更香。

                      另外,人們在假期或周末往往比平時睡得更多,有的能睡9~10個小時。人們一般認為,這是因為自己平時的睡眠時間不夠,所以需要在放假時補回來。然而,我們真的需要這些額外增加的睡眠時間嗎?很多時候,我們大吃大喝并不是因為肚子餓了,而純粹是出于對美食的渴望。這也許同樣適用于睡眠:我們在放松的時候睡得更多,也許不是出于身體的實際需要,而僅僅是為了享受。

                      實際上,人的睡眠時間具有很大的彈性。生活在北極圈內的人們在冬季的睡眠時間遠遠長于夏季。例如,因紐特人在冬季的睡眠時間為14小時,而在夏季僅為6小時。只要給予合適的機會,每個人都能學會將自己的睡眠時間在一定的基礎上顯著延長。當生活環境恢復常態后,我們開始會覺得很困倦,不過,幾天后我們就能調整過來,困倦感就會消失。


                    睡眠不足會使人發胖嗎

                      很多人知道睡眠不足會引起許多健康問題,例如肥胖和糖尿病。但是,很多人不知道,兩者之間的某些聯系被夸大了。

                      一個研究小組對68000名婦女進行了長達16年的跟蹤研究,證實睡眠不足與肥胖之間確實有關聯。不過,它們之間的關聯只有在睡眠時間連續低于每天5小時的情況下才會變得顯著,而且只適用于5%的人。最重要的是,其危害性很小。有些人每晚只睡5小時,每年也只增重1千克。這增加的1千克體重完全可以通過其他途徑輕松地抵消掉,如每天少吃一口甜點,或者每星期鍛煉30分鐘。事實上,極少數身材肥胖的成年人是睡眠不足者,同時,極少數睡眠不足者的身材是非常肥胖的。該研究還顯示,每晚睡眠時間超過9個小時的人,長胖的可能性和睡眠不足者一樣。

                      睡眠不足與肥胖的關聯在兒童身上也有體現。不過,這一發現同樣被夸大了。一個以5歲兒童為研究對象的經典研究,對每晚睡眠時間不足10小時的兒童和那些睡覺時間較長的兒童進行了對比研究,結果發現前者比后者發生肥胖的可能性大2倍多。這似乎很令人擔憂。但是,看看實際的對比數據,你就會發現實在沒什么必要擔心。兩組兒童的肥胖發生率分別為7.7%和3.6%;而且,肥胖兒童的平均睡眠時間只比正常體重的兒童少大約14分鐘。

                      睡眠不足和糖尿病之間的關系又如何呢?如果健康的成年人每晚只睡4小時,幾天下來,身體就會出現2型糖尿病的癥狀。這聽起來很可怕,但是,這種情況在現實生活中發生的可能性很小。因為一旦恢復正常睡眠,只要一個晚上,各項身體指標就會明顯趨于正常;而且,每晚4小時睡眠大都是人為造成的,絕大多數人無法忍受連續幾天每晚只睡4小時。有專家指出,人體需要的睡眠時間的最低值大約是5個小時。但是,研究人員并沒有測試5小時睡眠對新陳代謝的影響,他們大都假定4小時睡眠引發的問題可以推廣到其他睡眠不足者的身上。


                    假如多給你一個小時

                      現在,讓我們回頭看看前面的那個問題:“你希望擁有更多的睡眠時間嗎?”當人們對這個問題給出肯定的回答時,是不是意味他們真的需要更多的睡眠呢?或許不是。這是一個誘導性問題,誘導人們給出積極的答復,就像有人問你是否喜歡更多的錢、是否希望有所大房子、是否盼望有更多的假期一樣,說實話,誰會說“不”呢? 

                      英國的一個研究團隊最近對大約11000名成年人展開了一項問卷調查。研究人員先是詢問被試者一般何時睡覺、何時醒來,得出被試者的實際睡眠時間。然后,研究人員詢問被試者:“你認為你每晚需要幾個小時的睡眠?”同時,調查被試者白天犯困嗜睡的情況。結果,一半的被試者的實際睡眠時間少于其希望的睡眠時間,平均每晚少約25分鐘;大約20%的人白天經常犯困。然而,睡眠不足者發生白天嗜睡的情況并不比睡眠充足者更多。

                      研究人員還在問卷中設置了一個問題:“如果你每天有額外的一小時,你愿意怎么度過?”提供的選擇有:運動或鍛煉、社交活動、讀書或休息、看電視或聽收音機、工作、睡覺或其他。只有一小部分人選擇將這一小時用來睡覺。這似乎可以說明,渴望更多的睡眠和需要更多的睡眠不是一回事??赡艿脑?,人們更愿意選擇各種休閑活動,而不是睡覺。由此看來,人們對睡眠的渴望不像說的那樣強烈。

                      從整體來看,我們現在的睡眠狀況比以前要好得多,所謂現代人長期缺乏睡眠的說法被有意無意地夸大了。這個問題很重要嗎?當然。過度宣傳“全社會陷入睡眠不足”,不僅助長了人們的惰性,還無端導致一些誤解,進一步加重了人們對睡眠問題的擔憂,引發人們對于健康的焦慮,還可能提高人們對安眠藥的過分需求。與其整天憂心忡忡,擔心自己睡得不夠,不如努力提高睡眠質量,把那些用于“補覺”的時間用在更有建設性和創造性的事情上。這或許是對待睡眠問題最明智的態度。


                    ——選自《科學畫報》   

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