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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    如何睡一個好覺?

                    2019-07-30 00:43:00

                      關于睡眠,許多人要問的第一個問題倒是,人能不能不睡覺?如果能將全部的時間用于生活、工作,抑或娛樂,豈不是相當于每天都比別人多出很多時間嗎?

                      遺憾的是,我們的身體不是筆記本電腦,可以隨時開關機。無論你如何壓榨或透支生命,一生時光大約有三分之一花在呼呼大睡上,一個人只要連續5天不睡就可能危及生命。從這個意義上講,睡眠甚至可以被稱為人生頭等大事。

                      2017年2月出版的美國《時代周刊》,有一組關于長壽的文章。其中一篇文章表明,保持青春的關鍵在于睡眠。來自美國哈佛大學醫院的研究者發現,改變睡眠模式對幾乎每個器官功能都有影響。他們甚至認為,無法或不愿意好好睡覺,是我們做出的最不健康的選擇。

                      人們常認為飲食、鍛煉和睡眠,是保持身體健康不可或缺的三大要素。綜合現有的研究看,睡眠在其中對身體的影響力最大,持久力也最強。換句話說,你可以吃得不夠精良,鍛煉不充分,但睡眠一定要好。

                      遺憾的是,人們睡覺的時間越來越少。與一個世紀前相比,眼下的中國人平均睡眠縮短了2小時。睡眠障礙變得這么普遍,只能算是人們在現代生活方式中自討苦吃的一種。在誘惑太多、資訊娛樂越來越發達的時代,城市的夜晚有如白晝,凌晨才上床睡覺成為習慣。對睡眠而言,最大的悲哀是“當天睡,當天起”。不少人都要到凌晨才能睡著,早上醒來雖然看上去也可以精力充沛,但節奏卻比常人落后2小時以上。從醫學上講,這是睡眠時相推遲綜合征的表現。

                      睡眠,不是白白浪費時間。閉上眼睛,安心睡覺,也是生命的重要組成部分。毫無疑問,睡眠有益于大腦。它是維持高度生理功能的適應行為,是生物保持良好防御技術所必需的狀態。睡眠是為了更好地清醒:充足甜美的睡眠能讓睡醒后的大腦更加高效。

                      關于睡眠,目前認可度最高、最經典的生物鐘理論。即在全天24小時內,生理機制決定人體在生活上呈現周期性活動——睡眠、進食、工作、排泄等。

                      另一種被科學家廣泛認可的睡眠理論對女性格外受用,叫作恢復論與保養論?;謴桶ㄉ砼c心理兩方面。生理上,睡眠能補回白天工作生活的精力消耗,就像人必須吃飯和喝水;心理上,睡眠能幫助完成清醒時還未結束的心理活動,如信息的處理等。保養論則是恢復論的補充。

                      大部分人每天需要的睡眠時間約為7~8小時,平均7.5小時。芬蘭的一項研究顯示,每晚保證7~8小時睡眠的人在認知能力測試中得到的平均分數較高,而每晚睡眠超過9小時或少于6小時的人所得的平均分數較低。

                      這么看來,睡得太多和睡得過少一樣,都不是好事。不過,這也并不表示所有人都得睡足7小時,事實上,睡眠從來都是因人而異的。對人到底睡多久才合適的問題,科學家也不能做出確切而統一的回答。至于你是做早起的公雞還是夜貓子,也絕非一概而論。

                      從我的個人體會來說,做好下面兩件事,就能顯著改善睡眠質量。第一件事,大概就是睡前要棄用手機。刷微信朋友圈,是不少人睡前的愛好,我也不例外。即便不刷微信,單是亮著的屏幕就會對褪黑素的分泌,產生重大影響,引起入睡困難。第二件事,就是制定嚴格的就寢休息時間,為自己規定準確的時間點,比如每天23點前就乖乖上床。即便第二天是休息日,也絕不拖延到凌晨后。

                      說句題外話。這世界上,有兩個世界睡眠日。

                      一個是每年3月第二個完整星期的星期五。這是世界睡眠醫學學會發起的,2017年的世界睡眠日是3月17日,主題是Sleep Soundly, Nurture Life,意思是“良好睡眠,滋養人生”。

                      還有一個世界睡眠日,則是3月21日。很顯然,中國采用的是后者,據說是引自國際精神衛生和神經科學基金會,2017年的主題是“健康睡眠,遠離慢病”。

                      不管哪一天是世界睡眠日,你我每天都得好好睡。畢竟,睡眠帶來的好處,你直接受益。你好了,周圍的人也會好!

                    本文來自《科學畫報》

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