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                    《科學畫報》

                    開博時間:2016-07-01 14:43:00

                    由中國科學社于1933年8月創刊,距今已有80年的歷史?!犊茖W畫報》在80年的辦刊歷程中,形成了通俗生動、圖文并茂地介紹最新科技知識,形式多樣地普及科學技術的特點,對提高廣大群眾的科學水平,啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用,當今的不少著名學者、教授、科學家,青少年時代都曾受到它的熏陶和啟發。

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                    做點有用的白日夢吧,故意的那種

                    2020-08-28 12:42:00

                      做白日夢是我們人類特有的一種行為,心理學家最近的研究表明,做白日夢與專注并不對立。學會正確地做白日夢,可以讓你更好地集中注意力。

                      距考試只有不到一個月了;下星期有一個事關成敗的會議需要準備;但是不管你多么努力,都無法集中注意力——時鐘在嘀嗒作響,窗外陽光燦爛,你似乎還聞到了燒烤的香味。

                      為什么無法集中注意力?這是因為你的大腦已經被分心這個“小精靈”占據了。更糟糕的是,長期以來,一直有一種科學觀點:白日夢是生產力的敵人,不能集中注意力常常與失敗、悲傷、壓力和不良的人際關系有關。

                      但事實并非如此,最近心理學家對這個問題進行了反思。他們認為:既然我們花這么多時間去做白日夢,這可能不是心理上的錯誤。白日夢有幾種不同的類型,并非所有的白日夢都會讓人不愉快或阻礙生產力。如果知道如何正確地做白日夢,它甚至可以成為認知的關鍵武器。

                      白日夢背后的秘密

                      要學會如何做白日夢,首先需要了解當你試圖集中注意力時,大腦中到底發生了什么。我們有兩個注意系統,它們在不斷地跟蹤我們周圍發生的事情。一個系統是自下而上的,把注意力集中到任何能刺激我們感官的東西上:噪聲、電子郵件通知,或者某人輕拍你肩膀的動作。這可能很煩人,但這種古老技能的演進是有原因的——雖然它的專注程度不高,但它可以幫助你在被獅子吃掉前逃生。忽略這些干擾是不可能的,所以唯一能阻止它們的辦法就是關閉它們:消除不可預知的噪聲,關閉電子郵件通知。

                      甚至這些極端措施也不會阻止大腦的目標導向系統引導你做白日夢,它涉及兩組網絡持久的拉鋸戰。一組是執行控制網絡,負責目標導向的思考和沖動控制的腦區;另一組是默認模式網絡,該腦區在我們什么都不想的時候才會活躍起來。默認模式網絡利用這個時間來做各種各樣的“內務整理”,例如整理記憶、提前規劃并歸檔新信息等,它也是我們做白日夢時最活躍的腦區。

                      我們集中注意力的能力很大程度上取決于保持低噪聲的能力。在默認模式網絡中活動太多,或者執行控制太少,就會導致注意力不集中。

                      問題是,大腦似乎預先設定好白日夢比集中注意力更容易。近期研究表明,默認模式網絡本身和其他腦區高度連通,這使它能夠在許多不同的精神狀態之間進行飛速切換,幾乎無須能量輸入。相比之下,執行控制網絡的連接更稀疏,需要更多的輸入來壓制噪聲。這也許可以解釋為什么在正常的日子里,我們除了應該做的事情之外,也會花費一半的時間去思考其他事情。

                      故意的白日夢

                      白日夢聽起來很糟糕,但它們卻有助于進行創造性和前瞻性的規劃。

                      最近,研究人員讓志愿者在實驗室里完成一項任務,這個任務非常無聊。研究人員假定志愿者會盡最大努力集中精力,直到白日夢在無意中占據他們的注意力。結果,研究人員發現,有時人們會故意讓大腦轉向更吸引人的話題,尤其是在做無聊的事情的時候。

                      美國哈佛大學心理學家保羅·塞利做了一項實驗,他打斷正在工作中的人們,詢問他們是否在做白日夢。如果他們在做白日夢,他就會問白日夢是故意的還是不知不覺發生的。他發現,在超過三分之一的時間中,白日夢是故意的。

                      關于白日夢的問卷調查結果顯示,故意做白日夢的時間更長,在超過一半的時間中,白日夢都是人們自己做的一種選擇。

                      為了弄清楚故意和無意的白日夢過程中發生了什么,塞利和他的團隊將那些故意和無意做白日夢的人的大腦影像進行了對比,發現他們的大腦構造確實略有不同。這兩組人雖然都發生了同樣的白日夢行為,但那些傾向于故意這樣做的人在大腦的執行控制網絡和默認模式網絡之間有更好的連接性。

                      這表明故意做白日夢時,執行控制網絡并沒有失去對默認模式網絡的控制,它實際上仍在負責整個體驗,你的思想仍然受你控制。

                      這兩者之間的區別很重要。在過去,白日夢與多動癥和強迫癥的一些癥狀相關,這種情況下,缺乏對某些行為的控制會妨礙日?;顒?。但最新研究顯示,只有無意的白日夢才會這樣。

                      有用的白日夢

                      故意的白日夢可能也會幫助你在復習時記住更多知識,關鍵是要讓你的思維注意到你想學的東西。美國伊利諾伊大學的卡爾·什普納爾發現,實現該目標的一種方法就是在復習階段進行自測。他在實驗中,讓學生們記憶40分鐘的講課內容。一組學生每5分鐘暫停一下,回顧已講內容;另一組學生在講課結束后,溫習幻燈片。結果表明,第一組有規律地進行自測的人記住了更多的信息。

                      兩組學生做白日夢的時間大致相同,但不同之處是第一組學生是對課堂內容的走神,而非其他一些無關的東西。什普納爾建議:“不要在考試前一晚進行自測,要在平時抽空一遍一遍地做?!边@不僅適用于考試前的復習,也適用于任何形式的學習。

                      英國約克大學的心理學家喬納森·斯莫爾伍德說,讓白日夢的好處最大化的另一種方法是夢想未來。

                      他發現,我們的白日夢集中在未來或過去,決定了我們是否會偏離目標,或為迎接未來的挑戰做好準備。

                      相比憧憬未來,對過去的思索更有可能導致情緒低落和動力不足,與未來相關的白日夢似乎能提升情緒和增強動力。

                      當你覺得自己無法集中注意力的時候,要控制自己想法的內容似乎很困難。但是你可以用一些技巧來讓你的大腦進行更有用的白日夢。

                      比如,與其等到考試前臨時抱佛腳,不如試著在休息時間有意做一些白日夢。那些天生更傾向于做白日夢的人從事簡單的任務時,會有意走神做一些不用動腦子的工作,如整理筆記、泡一杯茶等,這似乎能夠幫助他們在需要集中精力時保持狀態。

                      有時,因為我們太過努力也會導致注意力無法集中。在美國波士頓注意力和學習實驗室,邁克爾·埃斯特曼和約瑟夫·德古蒂斯利用功能性磁共振成像掃描(fMRI掃描)跟蹤了大腦活動,這個實驗中,受試者試圖將注意力集中在一項枯燥的電腦任務上。

                      他們發現,在默認模式網絡和執行控制網絡中等程度激活時,人們犯的錯誤最少。執行控制網絡過于活躍,導致全神貫注的狀態難以持續很久。而默認模式網絡過于活躍,則意味著人們無法集中精力完成任務。

                      所以應該充分利用你有限的注意力, 而不是不惜一切代價集中全部注意力。埃斯特曼說:“當你想短時間完成一件事時,集中所有的注意力資源是很好的,但是如果你想要持續進行關注,就應適量地集中注意力?!?/p>

                      文/熊鷹飛

                    本文來自《科學畫報》

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