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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    遠離過敏鼻,從生活細節做起

                    2019-11-10 16:25:00

                      受訪專家/黨華(中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科副主任醫師,碩士生導師)

                      對過敏性鼻炎患者而言,除了進行規范化治療外,通常還需要從生活中加以防治。一些小細節,尤其需要注意。

                      細節一:改善家居環境,避開過敏原

                      ◆勤洗勤曬,居室整潔舒適

                      家有過敏患者,每日清掃居室,保證室內的整潔衛生,至關重要。

                      此外,應避免用地毯,少用布藝家什和絨毛玩具;軟墊家具可包上防螨布罩;床上用品、衣服、窗簾等,要勤洗勤曬;有條件的,可使用空氣過濾器。

                      ◆室溫適宜,每天開加濕器

                      溫度的波動,會誘發過敏性鼻炎的發作。室內空調(暖氣)切勿開得過低(過暖),一般26攝氏度為宜。

                      最好每天開加濕器2~3小時,尤其是開空調(暖氣),空氣干燥的情況下,控制室內濕度在40%左右,可保持鼻腔和氣道黏膜的濕潤,預防過敏性鼻炎發作。

                      ◆不養寵物,不在室內吸煙

                      過敏患者最好不接觸及喂養寵物。如果一定要養,最好養無皮毛的動物,如海龜、魚類等,同時做好寵物的清潔,以及蟑螂的防治工作。

                      此外,切莫在室內吸煙,即使無他人在場,家居布藝什物等也會吸附煙味,成為三手煙的藏匿地。

                      ◆杜絕花粉,外出佩戴口罩

                      如明確是花粉過敏,應盡量避免與花粉接觸。在花粉播散高峰期,要關好門窗;盡量減少外出,外出時最好戴口罩;室內避免種植易敏花草。

                      細節二:注意飲食禁忌,增強免疫力

                      過敏性鼻炎患者,飲食應均衡有益,日常多喝水,避免攝入易引起過敏的食物,如海鮮、冷飲、刺激性食物等。

                      特別提醒,不妨多吃富含維生素C的食物,如奇異果、番茄等。因為維生素C可維持免疫功能,能抑制體內組胺的生成,改善毛細血管通透性,從而減輕過敏癥狀。

                      長期生活作息不良,如過度操勞、熬夜、睡眠不足等,可導致抵抗力下降,進而容易引起過敏。因此,過敏患者尤其要注重作息健康規律,同時加強體育鍛煉,以增強免疫力,減少過敏的發生。

                      細節三:養護清潔鼻腔,預防過敏鼻

                      ◆發作期,給鼻子洗洗澡

                      假如鼻腔里暗藏過敏原,卻不能及時清除,則過敏發作在所難免。通過鼻沖洗的方法,可以減少鼻腔中的過敏原,從而減輕過敏癥狀。

                      【工具】

                      1.洗鼻器

                      2.生理鹽水(0.9%氯化鈉溶液)(藥店有售)

                      【方法】

                      身體前傾,用嘴呼吸,頭向所洗鼻孔的對側傾斜;

                      將鼻塞放入上側鼻孔,使鹽水緩慢灌入,再由另一側鼻孔流出;

                      反復數次,洗凈后,換另一側。

                      ◆鼻保健操,做起來

                      日常做做鼻保健操,可幫助養護鼻子,通鼻竅,不妨一試。

                      第一節:拍打額頭

                      額頭有印堂、攢竹等穴位分布,是常用的治鼻疾效穴。

                      每日晨起洗臉時,用涼水或溫水拍打額頭,由輕到重,拍打至皮膚潮紅發熱、可耐受為度。能促進局部血液循環,激發穴位,振奮經氣,益鼻竅。

                      第二節:按揉風池穴

                      風池穴位于后頸部頭骨下、兩條大筋外緣的凹陷中,約與耳垂齊平。

                      按摩此穴,可改善微循環,疏通經絡,從而達到宣通肺氣、通利鼻竅的功效。

                      具體方法:用指腹由風池穴兩側向下提捏兩條大筋,反復數次,以局部皮膚溫熱、輕度疼痛為宜。

                      第三節:搓揉迎香穴

                      迎香穴位于鼻翼外緣中點旁開約1厘米處,是通鼻要穴。

                      操作時,用食指、中指同時在兩側迎香穴處輕輕揉按,每次1~3分鐘,每天1~2次。

                      該法通常能緩解鼻塞。平日亦可揉搓,使氣血暢通,外邪不易入侵,預防感冒。

                      感謝中山大學孫逸仙紀念醫院劉文琴對本策劃的大力支持與幫助!(編輯:楊昕)

                      本內容為《中國家庭醫生》雜志社有限公司所有,凡以轉載、轉摘、復制、翻譯等方式使用該作品者,須征得本司同意。

                      

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