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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    護肺,各有千“秋”

                    2019-12-23 11:30:00

                    記者:康倩

                    受訪專家:林琳(廣東省中醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師、教授、博士生導師,國醫大師周仲瑛、劉偉勝教授學術繼承人,世界中醫藥學會聯合會呼吸專業委員會副會長)

                    獨行獨語曲江頭,回馬遲遲上樂游。

                    蕭颯涼風與衰鬢,誰教計會一時秋。

                    ——唐·白居易《立秋日登樂游園》

                    秋天是一個詩意的季節,盡管涼風蕭瑟、霜華滿鬢,但香山居士不計較人間得失,拋下在官場的郁郁不得志,于立秋這天,獨自驅車曲江頭,賞遍了樂游園的美好景致,并留下傳誦千古的詩篇。

                    只不過,這種“誰教計會一時秋”的曠達心境,并不是每個人都能擁有。

                    一方面,人們常說“春華秋實”“秋收冬藏”。秋季萬物盛極而斂,收斂成實,是一個收斂的季節。人體氣機與自然同步,亦處在陽氣漸收、陰氣漸長的過程中。與之相應,人的心氣也趨于平和,很難像春天那樣生機勃勃,也難像夏天那樣情緒高漲。

                    另一方面,“肺旺于秋”,用林主任的話來說,秋天是肺的主場,肺氣清肅下降,應秋而旺。這個季節,肺如同拼命三郎,充分發揮著治理與調節全身氣、血、津液的作用??赏瑫r,肺卻怕燥,倘若秋燥過勝,化為燥邪,往往令肺很受傷,化生悲憂。

                    如此,我們則需要“秋后算賬”,趁著秋高氣爽,從衣食住行等多個方面入手,對自己的身體,尤其是“肺”,好好調理與養護一番。

                    起居:早睡早起,適當秋凍

                    秋乏,早睡早起很難嗎?

                    “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,犯困的現象一年四季都會發生。但在秋天,人們除了困,還容易感到疲乏,尤其艷陽高照的午后,簡直昏昏沉沉、四肢癱軟,恨不得倒頭賴在床上。

                    如何才能喚醒困倦的身體呢?除了午時小憩,午后來杯茶飲提神等,最奏效的辦法,“還是莫過于早睡早起”。

                    “早睡早起”已是老生常談,但在林主任看來,很多人之所以做不到,是因為沒有“知其所以然”。

                    為何要早睡早起?“因為,養生講究天人合一,我們的身體應盡量跟大自然保持同頻,這樣才能真正地‘順’,順其自然,順遂人生?!?/span>

                    具體到秋天,陽氣收、陰氣長,晚上早點入睡,最好10點左右就鉆到被窩里,可以幫助體內的陽氣收斂起來,陰氣被好好養護;到了黎明,雞鳴即起,陽氣隨著天色舒張,逐漸生發開來,整一天都氣機條暢、精神飽滿!

                    偶爾熬一次夜或賴一次床,不要緊。重要的是,大部分日子早睡早起,使之養成習慣和規律。慢慢你會發現,把深夜的事挪到清晨來處理,人生的效率會倍增哦!

                    早秋,“凍一凍”更精神!

                    俗話說,“二八月,亂穿衣”。八月是夏秋之交,每每季節交替時,天地陰陽之氣都存在一個轉換與過渡的過程,如此則乍暖還寒、乍寒還暖,氣候反復無常,波動較大。

                    就秋季而言,“白露為霜”是一個關鍵的劃分點。此前,為初秋,人體陽氣仍充斥于外,正在慢慢的收斂中。這時如果過多過快地添加衣物,容易把人給“燜”壞——身熱汗出、津液受損,導致人體“陽氣側漏”,不僅使得冬天閉藏無源,還降低了人體對寒冷的抵抗能力。

                    所以,早秋應“凍”,以令人體平和穩定,逐漸地適應氣機變化。而白露過后,草木凋零,早晚都變涼了,這時候就需要及時添衣加被,保暖防寒,而不必拘泥于“秋凍”。

                    不過,仍有以下兩類人群,據林主任的解釋,需要特別注意。

                    ◆小孩,多耐寒。小孩大多陽氣旺盛、好動,耐寒力相對也較強。但父母長輩出于愛護,生怕孩子受涼,每每初秋,就把他們裹得像個粽子一樣。如此反致衣厚體熱,腠理開泄,加重了幼兒感冒的可能性。為此,請記住,“若要小兒安,常受三分饑與寒”。

                    ◆老人,多不耐寒?!澳炅?,陰痿,氣大衰,九竅不利,下虛上實,涕泣俱出矣”(《素問?陰陽應象大論》)。人體的臟腑功能會隨著年齡而慢慢衰退,對于體弱多病、陽氣不足的老人家而言,秋涼來襲,應及時添加衣物,減少受寒,免生大病。

                    情志:心神內斂,勿傷于悲

                    前面說過,秋天是一個詩意的季節。但同樣的秋意甚濃,你會發現,不同的詩人,可以呈遞出完全不同的心緒和意境。

                    有孟浩然的“愁因薄暮起,興是清秋發”,辛棄疾的“覺人間,萬事到秋來,都搖落”,馬致遠的“夕陽西下,斷腸人在天涯”,納蘭性德的“何事秋風悲畫扇”,秋瑾的“秋風秋雨愁煞人”……道不盡的惆悵,訴不完的悲涼。

                    卻也有著李白的“長風萬里送秋雁,對此可以酣高樓”,黃巢的“我花開后百花殺”,蘇軾的“一年好景君須記,最是橙黃橘綠時”,楊萬里的“秋氣堪悲未必然,輕寒正是可人天”……不畏秋涼,逆風飛揚。

                    更甚者,一代偉人毛澤東,獨立寒秋之上,望著湘江北去,竟能夠氣勢磅礴地“問蒼茫大地,誰主沉浮”。

                    如此境界之別,除了各異的時代背景和人生際遇,在林主任看來,其實還和他們的身體素質有著較密切的關聯。“人有五臟化五志,以生喜怒悲憂恐”,中醫認為,五臟主宰著我們的不同情志(肝主怒、心主喜、脾主思、肺主憂、腎主恐)。就正常人而言,秋氣肅殺,人體肺氣收斂,故情志上相對低落,容易滋生悲與憂,即“悲秋”。

                    適度的悲憂,與秋氣相應,無害于身;但若過度,如《紅樓夢》里的林黛玉那般,愁緒不斷,則“心病傷身”,反傷肺了?!八詡罕锏牧置妹?,患有嚴重的肺癆,這兩者之間,應該說是互有關聯的?!?/span>

                    不過,撇開外部因素,如果身體底子好一點,肺氣旺一點,那么相對來說,秋天仍可保持“戰斗力”,且不說能像偉人那般斗志昂揚,但至少沒那么容易“蔫兒”。

                    林主任告誡大家,身為普通人,養生最好是身心順應自然。秋天到了,就要不斷地收斂神氣,由振奮轉為寧靜,由活躍轉為平和,如此方能守住神志,令到氣血調和。

                    運動:首選清晨,靜功為主

                    如今流行“黃昏練”,白領一族下了班,不少愛往健身房里跑。

                    對于身體素質高的年輕人,或許無妨。但對于追求養生的老年人,尤為不提倡。

                    林主任告訴我們,陰陽的消長進退,除了以四季為節律,亦會隨著一日的晝夜晨昏而變。“平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉?!奔凑f,人體陽氣白天多趨于表,黎明如春、正午如夏;夜晚多趨于里,黃昏如秋、半夜如冬。

                    黃昏時分,人體的陽氣如同秋天一樣,處在一個開始收斂的階段,“是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露”。倘若這個點去鍛煉,林主任以自身的體會告訴我們,“身體大開大合,陽氣被擾動,那么夜晚會很難平靜入睡”。

                    既是如此,秋季鍛煉最好首選清晨,且動作宜平和、內收、減緩幅度。如太極拳、健身球、站樁、散步等,皆是不錯的選擇。

                    以下兩款運動,對肺臟具有一定的保健作用,尤其適合秋天進行。

                    ◆引導三勢,養護肺臟

                    《黃庭內景五臟六腑補泄圖》記載的“肺臟引導法”包含以下三勢,經常修習此功法,有助于祛除肺部的風邪、積勞等,可有效預防各類肺臟疾病的發生。

                    第一勢:正身端坐,兩手按于地上,身體前縮,脊背彎曲,向上舉3次。

                    第二勢:正身端坐,用手握拳,手拳反捶脊背,左右各15次。

                    第三勢:收勢。行功完畢,閉目端坐良久,然后將口中唾液分3次咽下,叩齒3次而止。

                    ◆呬字功:補養肺氣

                    日常還可做“呬(si)字功”,以音引氣,調整肺臟機能。

                    具體操作如下:

                    1.呼氣,念呬字,開唇叩齒,舌微頂下齒后。

                    2.兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平。

                    3.兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌,如鳥張翼。

                    4.呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落,垂于體側,重復六次,調息。

                    飲食:減辛增酸,對癥下方

                    元代著名養生家邱處機在《攝生消息論》中說:“當秋之時,飲食之味,宜減辛增酸以養肝氣?!?/span>

                    為何要減辛?原本,“西方生燥,燥生金,金生辛,辛生肺”,辛味食物入肺經,如花椒、生姜、大蔥、白蘿卜等,能宣暢肺氣,通利鼻竅,故有“辛補肺”一說。但是,秋氣肅殺,肺氣本宜適當收斂,所以,食辛不能過度。

                    為何要增酸?只因為肺旺于秋,為避免肺金太過,克伐肝木,所以宜適當增食酸味,如西紅柿、棗仁、醋等,以入肝養肝。

                    同時,針對秋燥傷肺的氣候特點,林主任認為,飲食調養當以滋陰潤肺和補益肺氣為主。

                    ◆滋陰潤燥

                    常見的潤燥食物有龍眼(溫)、銀耳(平)、梨(涼)、甘蔗(涼)、香蕉(溫)、蜂蜜(平)等,可根據燥邪的溫涼之分,相應選用。

                    常見滋陰潤燥的中藥,如黃精、生地、玉竹、沙參等,可煮粥煲湯,居家調養。

                    ◆補益肺氣

                    倘若肺氣虛損,胸悶氣短,宜用甘味補之,如百合、山藥、黨參、黃芪等,皆能補肺氣之不足。(感謝廣東省中醫院孔抒帆對本文提供的大力支持和幫助?。ň庉嫞簵铌浚?/font>


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                    本文來自《健康養生》

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