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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    欺人太“腎”, 很受傷

                    2019-12-26 12:21:00

                    本刊記者:康倩

                    受訪專家:吳一帆(廣東省中醫院腎病科副研究員、副主任醫師、碩士研究生導師,中華中醫藥學會健康管理分會常委,世界中醫藥學會聯合會慢病管理專業委員會常務理事,中國民族醫藥學會腎病分會常務理事兼副秘書長)

                    腎為臟腑之本,十二脈之根,呼吸之本,三焦之源,而人資之以為始者也。

                    ——明·李延《脈訣匯辨·脈論》

                    無論西醫所說的“下水道”,還是中醫所謂的“先天之本”,腎對于人體的重要性,皆不言而喻。

                    然而,日常生活中,由于認知的不足或自律的缺乏,人們難免存在一些不良行為模式,令到腎很受傷。

                    對此,吳主任分別從中西醫的角度,向我們闡釋了種種欺人太“腎”的行為,并提出了針對性的防范與改善措施。

                    西醫之腎,傷于五個因素

                    前面說過,西醫的腎是一個實體器官,在解剖學的意義下,它看得見、摸得著。

                    “這個腎,與輸尿管、膀胱及相關的血管、神經等一起,組成了人體泌尿系統,主管著尿液的生成和排泄,這也是為什么,我將它比喻為人體的‘下水道’?!?

                    而在生活中,以下五方面因素,常會導致“下水道”的堵塞或損壞,繼而影響腎功能的正常發揮。

                    睡得少、睡得晚

                    吳主任表示,臨床上很多數據證實,睡得太晚或睡得太少,腎臟會因此而受損,尿液出現蛋白的概率也更高。“尤其是腎病患者,如果不注重睡眠健康,長期熬夜或缺覺,疾病的進展會越來越快?!?

                    遺憾的是,相關資料顯示,從2013年到2018年,中國人平均睡眠時間由8.8小時縮短到6.5小時。在睡眠問題上,勤勞的中國人成為全球大環境下的“弱勢”群體。

                    對此,吳主任呼吁:睡覺能補腎,一定要早睡早起,養成規律的作息。

                    憋尿

                    很多人可能不知道,經常憋尿,很傷腎!

                    吳主任介紹,人體腎臟由腎實質和腎盂構成。憋尿時,腎盂承受著較大的壓力,受其影響,腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。

                    “現代社會的不少坐班族,長期聚焦于工作,往往忘了及時排尿。如此一來,容易導致腎皮質萎縮,腎功能下降,并增加腎結石的風險?!?

                    運動過多或過少

                    現代社會,雖然人們極力提倡運動,但在吳主任看來,運動必須把控一定的“度”,過多或過少,于腎皆是不利的。

                    先說不運動。眾所周知,不愛運動的人更容易肥胖,而研究發現,肥胖與腎病之間本就存在一定的關聯。并且,腎的生理功能主要是排泄人體代謝產物,如果運動不足,則無法有效促進代謝,繼而會影響腎功能。

                    相反,如果運動時間過長或強度過大,則體內代謝過旺,產生的廢物太多,會增加腎臟工作量,導致其不堪重負。

                    所以,“最好是針對個人情況,在專業醫生及健身教練的指導下,制定科學的運動方案,并持之以恒”。

                    富貴病

                    所謂“富貴病”,常用來指代當下社會常見的“四高”,包括高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥。

                    長期持續高血壓會損傷腎小球,導致腎動脈硬化,使得腎實質缺血和腎單位不斷減少。慢性腎衰竭是長期高血壓的嚴重后果之一;而惡性高血壓,可在短期內出現腎衰竭。

                    糖尿病腎病,是1型糖尿病患者的主要死亡原因;對于2型糖尿病患者而言,其嚴重性僅次于心、腦血管并發癥。

                    血脂異常,與多種疾病如肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等密切相關,繼而也就與腎病相關聯。

                    高尿酸血癥可導致痛風,從而引發腎臟病變,包括痛風性腎病、尿酸性腎石病等。

                    若想遠離“富貴病”,最重要的是“管住嘴,邁開腿”,提倡健康飲食、加強運動、戒煙限酒,培養良好的生活習慣,把好體重關。

                    用藥不規范

                    通常,人們吃藥,關注的是藥物的吸收過程;但事實上,藥物的代謝過程同樣重要,因為它直接關系到用藥安全。

                    肝和腎,是人體最重要的兩個參與藥物代謝的器官,藥物和肝腎功能之間,存在著密切的關聯。

                    “像非甾體抗炎藥、巴比妥類藥物等,常會對腎功能造成損傷,所以腎功能不全者,應當慎用?!眳侵魅伪硎?,與健康人相比,腎功能不全者,藥物代謝過程會慢一些,體內的藥物殘留也會多一些,長期累積,不良反應率會升高,甚或引起中毒。

                    故此,服用任何藥物,都應當嚴格遵照醫囑,以免腎損害。

                    小鏈接:常帶“腎臟”去體檢

                    吳主任特別提示,腎臟是一個任勞任怨的器官,它“輕傷不下火線”,即便發生了病變,往往因其強大的代償功能,而使得癥狀非常之隱匿,不易被人發現。

                    為此,一定要關愛腎臟,定期(常規一年一次)帶它去體檢。最常見的三項檢查包括:尿常規、抽血檢查腎功能、腎臟B超。

                    一旦發現異常,應及時就醫,必要時行腎血管造影、腎活檢等相關檢查及治療。

                    中醫之腎,傷于陰、傷于陽

                    腎之精氣,化生腎陰、腎陽。中醫視腎為一個功能強大的系統,而在認識腎的各種功能時,必須把“藏精”作為最根本的功能來理解和把握。

                    前面說過,腎主藏精,是指腎能夠貯存、封藏精氣,誠如《素問?六節藏象論》所說:“腎者,主蟄,封藏之本,精之處也?!?

                    具體而言,腎中的精氣,可分為腎精和腎氣。前者即腎臟之精,來源于先天,充養于后天,是腎臟生理活動的物質基礎;后者為腎精所化之氣,是腎臟生理活動的物質基礎及其動力來源。

                    進一步來看,腎精所化之腎氣,又分為腎陰、腎陽兩部分。

                    ●腎陰?腎陰又稱為元陰、真陰,具有寧靜、滋潤、濡養的作用。 

                    腎陰為臟腑陰液之本,“五臟之陰氣,非此不能滋”,它能寧靜和抑制臟腑的各種功能,滋潤全身臟腑形體官竅。

                    當腎陰充足時,臟腑形體官竅得以滋潤,其功能健旺,而又不至于過亢,精神內守。

                    當腎陰不足時,寧靜、滋潤等作用減退,則致臟腑功能虛性亢奮,精神虛性躁動,發為虛熱性病癥。

                    ●腎陽?腎陽又稱為元陽、真陽,具有推動、溫煦、振奮的作用。 

                    腎陽為臟腑陽氣之本,“五臟之陽氣,非此不能發”,它推動和激發臟腑的各種功能,溫煦全身臟腑形體官竅。

                    當腎陽充足時,臟腑形體官竅得以溫煦,各種功能旺盛,精神振奮。

                    當腎陽虛衰時,推動、溫煦等作用減退,則臟腑功能減退,精神不振,發為虛寒病癥。

                    三大惡習,耗傷腎陰

                    腎陰是人體陰液之根本,倘若虧損、失于滋養,則會虛熱內擾,出現腰酸背痛、遺精、月經稀少、頭暈耳鳴等陰虛的癥狀。

                    生活中的一些不良習慣,往往耗傷腎陰,對此,吳主任舉例如下:

                    ●晚睡

                    這里的“晚”,是指超過夜間11點。

                    夜間11點至凌晨1點,在中醫里被稱作“子時”,這是人體陰陽交接的時刻。此時,人體陰氣達到頂點,由盛而衰;陽氣則由弱轉勝,開始生發。11點之前就寢,能保證陰陽之氣的順利交接與轉換,令到機體氣血暢達,次日元氣滿滿。

                    相反,如果超過晚上11點還不睡,則陰氣得不到靜態的潛藏和修復,處在動態的消耗中,長此以往,腎陰暗耗。

                    “陰虛生內熱,有些人熬完液,冒火長痘、煩熱口渴,就是這個原因?!眳侵魅螐娬{最好少熬夜。

                    ●過食辛辣

                    俗話說“辛甘發散于陽”,辛味的食物吃進去后,具有“散”的作用,表現為發散、行氣、行血、健胃等,諸如生姜散邪、芫荽透疹、陳皮行氣、薤白通陽等。

                    對于寒邪束表、氣血不暢或邪毒郁結的人群,適當進食辛味,是有益處的。然而,“辛辣傷陰”,如果僅僅為了滿足口腹之欲,一味重口食辛,則溫燥劫陰,腎陰會受到耗傷。

                    ●運動過度

                    不是提倡“生命在于運動”嗎?為什么動得多了,會傷腎呢?

                    原來,中醫認為,“腠理發泄,汗出溱溱,是謂津”。汗作為人體津液的一種,其生成、輸布與排泄,都與腎臟的功能密切相關。

                    倘若運動過量、強度過高,則汗流不止,一來會大量消耗體能與精力,直接折損人體腎氣;二來失津過多,陰液暗耗,會導致腎陰虧虛。

                    三種行為,損傷腎陽

                    腎陽是人們普遍關注的話題。倘若腎陽虧虛,機體失其溫煦,往往會出現腰膝酸冷、性欲減退、夜尿多等陽虛的癥狀。

                    對于生活中傷害腎陽的行為,吳主任同樣舉例如下:

                    ●房勞太甚

                    《素問?上古天真論》早就說過:“以酒為漿、以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……故半百而衰也”。

                    意思是說,那些把酒漿當做水來飲,把任意妄為當作生活常態的人,每每醉酒后,還強行房事、縱情聲色,以致精氣衰減、真氣耗散,最后不到五十歲,就提早衰老了。

                    這警示人們,要懂得“節欲存精”的道理,以防腎陽消耗太多,最終折損腎之精氣?!巴ǔ6?,性生活不應太過頻繁,以不影響第二天生活、工作為宜?!?

                    ●過食寒涼

                    “辛辣傷陰”相對應,則是“寒涼傷陽”。

                    須知,“血,遇溫則行,遇寒則凝”,人體的腎也同樣喜暖惡寒。對于陽虛體質、痰濕體質、血瘀體質者而言,過食寒涼會耗損或郁遏陽氣,加重體內寒濕。而對于不少女性,長期進食寒涼,輕則脾胃虛寒,重則宮寒不孕。

                    值得注意的是,寒涼之品除了常見的冰棍、冰淇淋、冰凍飲料等,還包括不少涼茶制品。

                    ●運動不足

                    前面說過,運動過量會傷陰,而運動不足則會傷陽。

                    要知道,“流水不腐,戶樞不蠹”,運動能暢達人體氣血,有助于體內陽氣的生發,尤其在空氣清新之地晨運完后,整一天都神清氣爽、精力旺盛。

                    相反,如果長期缺乏運動,則神疲乏力、氣短懶言,整個人如一潭死水般,沒有半點生機和活力。

                     

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                    本文來自《健康養生》

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