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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    寒冬臘月,好補腎!

                    2019-12-26 12:22:00

                    綠蟻新醅酒,紅泥小火爐。

                    晚來天欲雪,能飲一杯無。

                    ——唐·白居易《問劉十九》

                    暮色向晚,香山居士于一個風雪飄飛的傍晚,邀請老朋友來家中喝酒。但見新釀的米酒泛著酒渣,色微綠、細如蟻,香氣撲鼻;用紅泥特意燒制的小火爐,燃著炭、溫著酒,紅光熾熱……明明是天寒地坼的深冬,卻因為知己間的推杯換盞而洋溢著濃濃深情,騰升起融融暖意。

                    盡管飲酒并非人人合適,不過,三九天蟄居室內、食療進補,的確是人們千古相傳的養生之道。眼下,又到了一年中氣候最寒冷的時節,自然界的物類,皆靜謐閉藏以度冬時,人體“腎者主蟄,通于冬氣”,正適合從衣食起居各方面入手,藏精補腎以養冬。

                    起居:早睡晚起,保暖防寒

                    早睡晚起,養精蓄銳

                    冬季屬太陰閉藏之氣,日常起居的重點在于收藏陽氣,養護陰氣。

                    吳主任建議,最好每晚9點就能上床休息,以使睡眠充足,利于陽氣的潛藏與生發;待到天明日出,再緩緩起床,以避開黎明嚴寒,防止陽氣損耗。

                    不過,于現代上班族而言,兩者任取其一,往往都比較難做到。不少白領常調侃自己“睡得比狗還晚,起得比雞還早”,對此,吳主任強調,盡量在晚上11點前入眠,白天創造機會午休片刻,“睡覺能補腎,不熬夜是對自己的人生負責”。

                    保暖防寒,按摩養腎

                    冬季是感冒、哮喘、慢性支氣管炎等疾病的高發季節,原因就在于氣溫驟降,人們未能及時添加衣物而受寒。

                    為此,一定要注意保暖,尤其是老人、兒童等易感人群。其中,腰、腿、胸背等處為保暖重點,護腰帶、秋褲、保暖背心不可缺少;其他如眼耳口鼻及脖頸,外出宜佩戴口罩、耳罩、圍脖等;至于四肢和手腳,出門則要配備厚的皮棉手套、鞋襪等,以御寒。

                    日常還可充分利用閑暇時光,針對中醫與腎相關的小穴位,做一些簡易的保健按摩:

                    按摩涌泉穴

                    涌泉穴位于腳底中間凹陷處,是足少陰腎經的起點,乃補腎的重要穴位。

                    每晚臨睡前,可一手握住腳趾,一手來回摩擦該穴,直至足心發熱,兩腳交替摩擦,摩熱后再入睡?;蛘哂脽崴菽_,以刺激涌泉穴,同樣有很好的保健效果。

                    按摩腎俞穴

                    腎俞穴位于人體第二腰椎棘突下,旁開1.5寸,是補腎要穴。

                    晚上入睡前,坐在床上,全身放松,舌抵上顎,兩目上視,提肛,用兩手摩擦腎俞穴,各120次。對于腰痛、耳鳴、頭暈、生殖泌尿疾患等,可起到較好的養生保健效果。

                    搓揉耳郭

                    腎開竅于耳,耳的聽覺靈敏與否,與腎精、腎氣的盛衰密切相關。日??煞词謸贫?,從耳垂向耳郭提拉,左右各100下。

                    常按摩揉搓耳郭,可補養腎氣,對于因腎氣不足而引起的頭暈、頭痛、耳鳴等,可起到一定的保健功效。

                    叩齒

                    腎主骨生髓,而牙齒為“骨之余”,為骨之延續,亦由腎中精氣所充養。

                    俗話說:“朝暮叩齒三百 六,七老八十牙不落”,早晨、傍晚反復叩擊上下牙齒,可起到健齒、固精、強腎的作用。

                    情志:若伏若匿,神藏于內

                    開篇在聊到中醫視腎為一個功能性系統時,我們說過,“腎藏志,在志為恐”。意思是腎主宰人的意志和記憶,腎精、腎氣對外界環境的應答可產生恐懼、害怕的情志活動。

                    正常情況下,當人體腎精充盛時,表現為意志堅定、情緒穩定,對外界事物有較強的分析、識別判斷和記憶能力。

                    而當人腎精不足,則容易變得意志消沉、情感淡漠、精神不振、健忘癡呆。更甚者,常容易對外界反應過度,莫名感到恐懼,出現“恐傷腎”“恐則氣下”等病理變化,甚至大小便失禁、遺精、滑精等癥。

                    由于腎與冬氣相通應,而冬季的3個月是一年中陰氣最盛的時節,此時寒風凜冽、萬物凋零,陽氣潛藏起來為來年開春生機勃發而準備著,人體氣血亦隨“冬藏”之氣而潛藏。故而此時,人一定要學會順應自然,保持靜謐內守,將自己的神藏于內,保持安定、伏匿與滿足的情緒。

                    如此一來,人體腎陰之精得以積蓄,腎陽之氣得以潛藏,則平衡協調,腎氣沖和。

                    運動:室內為主,無泄皮膚

                    冬季鍛煉,出汗不宜過度

                    唐代孫思邈在《備急千金要方?養性》中說道:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損于人也?!?

                    這就提示我們,冬季鍛煉的幅度和強度不可以過大,以微微出汗為宜。

                    鍛煉前,需要熱身,使氣血暢活,關節舒展起來;鍛煉時,倘若勉力求強,一味追求時長和量,大汗淋漓不止,則容易損耗陽氣、損傷身體;鍛煉后,要做整理運動,平穩過渡,及時添加衣物,以免受寒。

                    室內運動,最值得推薦

                    冬季鍛煉的目的不在于發越陽氣,而在于使氣血流通、強固衛氣,同時防寒防凍。

                    為此,可采用室內運動代替戶外運動,以避開風寒,同時達到強身健體的目的。如練拳、做操、打乒乓球等,都可以在室內進行。但要注意,鍛煉場所需保持換氣通暢。

                    倘若天氣晴好,沒有風雪,則亦可以去到戶外鍛煉,如散步、慢跑、打太極拳等。

                    以下兩款運動,對腎臟具有一定的保健作用,不限時間和場地,適合冬日練習。

                    ◆引導三勢,養護腎臟

                    《黃庭內景五臟六腑補泄圖》記載的“腎臟引導法”是一種傳統運動養生法,包含以下三式。

                    第一勢:正身端坐,兩手掌伸直高舉,然后左右側彎腰,伸引左右兩肋,各15次。

                    第二勢:正身端坐,用兩手抱左膝,挽肘使膝上舉,左右膝互換,同時向左向右扭身,各15次。

                    第三勢:收勢。正身站立,兩腳與肩同寬,雙手叉腰,用左腳前后用力踏地,左右腳互換,不拘次數。

                    經常修習,對腎臟具有保健作用,并有助于祛除腰腎及膀胱間的風邪積聚,可有效預防各類泌尿系疾病的發生。

                    ◆吹字功,補養腎氣

                    日常還可做“吹字功”,以音引氣,調整腎臟機能。

                    具體操作如下:

                    1.呼氣讀“吹”字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,向前劃弧,并經體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。

                    2.身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。

                    3.隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落,垂于身體兩側,重復六次,調息。

                    經常修習,可治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

                    飲食:增咸減甘,分陰陽而補

                    冬季飲食,宜適當增加味咸或色黑之品,勿過食甘味。

                    《素問?宣明五氣篇》云:“咸入腎?!碧烊晃断痰氖澄?,如海帶、紫菜、大豆等,能滋養腎氣、軟堅散結。

                    《素問?陰陽應象大論》云:“在藏為腎,在色為黑?!敝T如黑米、黑芝麻、黑豆等也能補益腎氣,食用時可用鹽等味咸之品加以調和,使之入腎。

                    但《素問?五臟生成篇》云:“多食甘,則骨痛而發落?!备饰对谖逍欣飳偻?,腎屬水,由于土克水,所以過量食甘會引起脾胃壅滯,氣血運化失司,使得腎精不斷流失。尤其對于脫發、耳鳴、腰膝酸軟、骨節無力等本就存在腎虛表現者,更當謹慎。

                    一般來說,藥食養腎,多以補為主,但需分清陰陽而又針對性地進補。

                    ◆溫補腎陽。常見的食材有羊肉(甘溫)、牛肉(甘溫)、鴿(甘、咸溫)、花椒(辛溫)、胡椒(辛溫)、小茴香(辛溫)、板栗(咸溫)等;常見的藥材包括附子、肉桂、鹿茸等;常見的方藥有金匱腎氣丸、右歸丸等。

                    ◆滋補腎陰。腎陰與腎陽是對立統一、相反相成的,所以補腎不可一味溫補腎陽,而要講究陰陽的和諧與平衡。

                    對于陰液虧虛者,常用的食材包括百合(甘、微苦寒)、玉竹(甘、平)、枸杞子(甘、平)、桑葚(甘、酸、寒)、北沙參(甘、微寒)等;常見的藥材包括石斛、牛膝、龜膠、鱉甲等;常見的方藥有左歸丸、大補陰丸、六味地黃丸等。

                    最后,吳主任強調,中醫進補切忌盲目,需由專業醫師四診和參,辨證指導?。ǜ兄x廣東省中醫院孔抒帆對本文提供的大力支持和幫助?。ň庉嫞簵铌浚?/font>

                    本刊記者:康倩

                     

                    受訪專家:吳一帆(廣東省中醫院腎病科副研究員、副主任醫師、碩士研究生導師,中華中醫藥學會健康管理分會常委,世界中醫藥學會聯合會慢病管理專業委員會常務理事,中國民族醫藥學會腎病分會常務理事兼副秘書長)

                     

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                    本文來自《健康養生》

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