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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    日常防燥,處處皆學問

                    2020-10-29 21:48:00

                      中醫講究“不治已病治未病”,去燥亦如此。燥邪致病,如何提前預防?從生活細節入手是關鍵。

                      入秋后,氣溫由熱轉涼,自然界處于陽消陰長的時期,《管子》載:“秋者陰氣始下,故萬物收?!碧烊讼鄳?,順應秋氣,人也應循“收養之道”,從環境、起居、飲食、精神等方面進行調養,這對保護津液、增強正氣、抵御燥邪侵犯,大有裨益。

                      環境補水保濕,改善清氣

                      空氣干燥,補水保濕是去燥最直接的辦法。

                      一方面,要為環境補水。比如,備個空氣加濕器,調節環境濕度,提升人體舒適度;植物的蒸騰作用能提高空氣濕度,因此可以在室內養些綠植,如吊蘭、綠蘿、文竹等。

                      閑暇之時,還可以到綠化好的郊外和公園走一走,呼吸自然清氣,為肺加濕。

                      另一方面,要為皮膚保濕。皮毛是人體之藩籬,是抵御外邪的屏障。除了基本的護膚之外,可以隨身攜帶小瓶保濕噴霧,時常拿出來噴一噴,為皮膚增加水分。

                      另外,秋季不宜頻繁洗澡,在天氣特別干燥的地區,可以隔天甚至隔幾天洗一次澡;洗澡后,及時涂抹身體保濕乳液,減少皮膚水分丟失。

                    起居:順應秋氣,早起早臥

                      起居:順應秋氣,早起早臥

                      《黃帝內經》曰:“秋三月,此為容平。天氣以急,地氣以明。早起早臥,與雞俱興?!?/font>

                      人體陽氣,白天在外,夜晚則藏于內,晚上早點鉆進被窩進入夢鄉,有助于收斂體內陽氣,陰氣也能得到養護;黎明再隨雞鳴而起,空氣清新,則有助于肺氣舒展,以防陽氣收斂過頭。

                      但秋季不宜劇烈運動,以免出汗太過損耗津液??筛鶕€人情況,選擇呼吸操、太極拳、八段錦等舒緩的運動。

                      情志:平心靜氣,寧神護肺

                      中醫認為,秋內應于肺,肺在志為憂(悲)?!扒镲L蕭瑟天氣涼,草木搖落露為霜”“覺人間,萬事到秋來,都搖落”,秋天,草木枯黃,花葉凋零,人的情志也由夏日的熱烈逐漸向內斂沉靜轉換,故有“悲秋”之說。

                      適度悲憂,與秋氣相應;但凡事過猶不及,悲傷過度,反易傷肺,更甚者則傷及正氣?!都t樓夢》中的林黛玉便是如此。

                      因此,秋季當收斂思緒,遇事平靜自然,“不以物喜,不以己悲”,保持肺氣清肅通暢,才能充分發揮其通調水道、濡養全身的作用。

                      飲食:減辛增酸,補益肺氣

                      《攝生消息論》載:“當秋之時,飲食之味,宜減辛增酸以養肝氣?!?/font>

                      辛味食物入肺經,能宣暢肺氣,通利鼻竅。但是,秋氣肅殺,肺氣本宜適當收斂,所以,食辛不能過度。

                      酸性食物入肝經,具有收斂功效,不僅能避免肺金太過克肝木,還能收斂肺氣,所以秋季宜適當增食酸味。

                      總結而言,秋季要減少食用蔥、姜、花椒等辛味食物;可適當多食石榴、獼猴桃、西紅柿、醋等酸味食物。

                    按摩:穴位保健,健肺強身

                      按摩:穴位保健,健肺強身

                      在秋燥季節,選擇恰當的穴位進行簡單的按摩保健,能達到生津健肺、強身健體的作用。以下介紹幾個常用的穴位,不妨試試。

                      迎香穴——宣通鼻竅

                      【取穴】沿唇溝往上,在鼻唇溝頂端與鼻翼外緣交點處,按壓略有凹陷處即為迎香穴。

                      【按摩】用食指指腹垂直按壓迎香,每次1~3分鐘。

                      【功效】能通鼻竅、暢氣血,提高頭面部對邪氣的抵抗力。

                      廉泉穴——生津潤燥

                      【取穴】頸前正中線,喉結上方,可摸到一環形軟骨,該軟骨上緣按之凹陷處即為廉泉穴。

                      【按摩】以食指置于穴位上,稍用力往后上方按揉,每次按揉10分鐘,可邊按揉邊做吞咽動作。

                      【功效】可刺激唾液分泌,緩解口干舌燥之感。

                      魚際穴——止咳利咽

                      【取穴】位于手外側,第1掌骨橈側中點,赤白肉交界處。

                      【按摩】用一手拇指指端垂直按揉另一手的魚際穴,以感覺酸痛明顯而能夠耐受為度,按壓2分鐘,左右交替,早晚各一次。

                      【功效】有清熱利咽、緩解咳嗽之功。

                      太淵穴——補肺益氣

                      【取穴】掌心向上,腕橫紋的橈側。大拇指立起時,有大筋豎起,筋內側凹陷處就是太淵穴。

                      【按摩】用大拇指的指腹和指甲尖垂直方向輕輕掐按穴位,會有酸脹的感覺。分別掐按左右兩手,每次掐按1~3分鐘。

                      【功效】通調血脈,主治咳嗽氣喘。

                    本文來自《健康養生》

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