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                    專題
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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    掌握技巧,輕松學會鬼步舞

                    2021-05-31 22:27:00

                      廣場舞的江湖上,多了一種動感十足的舞蹈——鬼步舞。

                      這種舞蹈注重腿部動作,落腳往后拖時很像邁克爾·杰克遜創造的“太空步”,舞動起來節奏感強,速度足夠快時甚至會出現重影。

                      鬼步舞除了踢、踩、跳、跺幾個標志性的腿部動作,沒有其他指定動作,舞者可以自由發揮或融入其他舞蹈元素。

                      很多阿姨在鬼步舞中加入自己的動作,跳出了自己的特色。

                      那么,鬼步舞難學嗎?學好基礎舞步,就不難。下面分享幾個學習技巧——

                    跟節奏學踩點

                      技巧一:跟節奏學踩點

                      1.鬼步舞的舞曲,多是鼓點強、有活力、有渲染力的電子舞曲,節奏感很強。

                      2.鬼步舞講究對稱,如左4拍右4拍,組成一個8拍,或左邊一個8拍右邊一個8拍。

                      技巧二:掌握奔跑和側滑

                      1.奔跑:左腳先抬高,然后在左腳落地的同時,躍起,右腳后移;繼而,右腿貼地“拖步”、抬高,左腳直立。如此雙腿交替,仿佛在原地奔跑,身體保持直立,不要過于前傾。

                      2.側滑:第一拍——左腳抬起,同時右腳腳尖向左轉;第二拍——左腳落下,同時右腳腳跟向左轉。重復以上動作,身體會向右移動;左右腳動作互換,身體向左移動。

                    身體律動

                      技巧三:身體律動

                      1.鬼步舞節奏快,腿部動作切換要快而有力。

                      2.初學時雙手盡量放松,隨意擺動即可。

                      注意事項:

                      1.確保地面平整:便于在平地滑步,避免損傷。

                      2.充分熱身:一般的熱身動作即可,下肢的活動要充分。

                      3.衣著要求:穿寬松或緊而有彈性的衣服,不穿牛仔材質的衣服。牛仔材質較硬,身體舒展不開。

                      4.鞋子要求:選彈性好、包腳效果好的運動鞋,可達到減震效果,保護關節;要合腳舒適,跳動時,鞋底與腳底不能分離;不能穿板鞋、皮鞋、布鞋,避免扭傷。

                    本文來自《健康養生》

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