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                    《健康養生》

                    開博時間:2019-06-30 16:43:00

                    《健康養生》創刊于2013年,由《中國家庭醫生》雜志社主辦,內容涵蓋衣食住行方方面面,以嚴謹負責的態度,講述科學的養生方式。

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                    十個簡易養生功,國民必修!

                    2021-09-21 14:16:00

                      想養生的人很多,可真正在養生的沒幾個。

                      談及理由,不外乎:方法太多,不知從何入手;工作太忙,抽不出時間做。

                      說來也是。中藥食療,得懂體質;健身氣功,得學套路;刮痧拔罐,還得有工具。

                      其實還有一類養生法,淺顯易學,舉手投足就能做,隨時隨地,隨取隨用,效果還相當好。

                      早在2014年,國家中醫藥管理局和原衛計委就將十個簡易養生法納入了《中國公民中醫養生保健素養》。

                      何為“素養”?

                      就是基礎,國民必修的中醫養生入門。

                      扣

                      “齒常叩,牙堅固”

                      叩齒法:每天清晨睡醒時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。

                      中醫認為,“腎主骨,齒為骨之余”,牙齒松動,是腎氣虛衰之象。

                      每天早晚叩齒,可使全身經絡暢通,還可強腎固精,使牙齒堅固。經常叩齒,甚至可以使松動的牙齒逐漸緊固,使人七老八十還能保有一口好牙。

                      叩齒頻率不宜過快,力度不用太大,不能死磕硬碰。

                      咽

                      “咽常津,消化好”

                      咽津法:津,是指口中的唾液。每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌頭來回舔動上顎、牙齦內外,等唾液滿口時,分數次徐徐咽下。

                      中醫認為,唾液是好東西,由水谷精氣變化而成,有滋潤和濡養人體的作用,故又稱為“玉泉”“甘露”“金津玉液”等。

                      咽津可以和脾健胃,潤澤五臟肌膚,還可以養腎、補腦。

                      一般結合叩齒進行,也可以單獨進行。

                    十個簡易養生功,國民必修!

                      調

                      “調呼吸,神常安”

                      閉口調息法:嘴巴輕閉,舌抵上腭,用鼻子均勻呼吸,盡量深地吸氣,再緩緩呼出。

                      中醫認為,舌頭屬于任脈,上顎屬于督脈,舌抵上腭可以接通任督二脈的交流,有利于真氣運行,從而達到交通陰陽的目的,并有安神作用。

                      同時,還能使唾液分泌增多,有助于消化和增進食欲。

                      注意,舌尖不要用力過強,自然輕輕抵住即可,否則會引起舌頭酸痛或頭暈。

                      搓

                      “干洗臉,氣色佳”

                      搓面法:每天清晨,搓熱雙手,再輕輕地貼住臉頰,以中指沿鼻部兩側自下而上搓摩,到額頭時兩手分開,再往臉頰而下,可反復做十幾次,至面部輕輕發熱為度。

                      面部毛細血管豐富,搓面可促進面部血液循環,對面部的經絡穴位也是輕微的刺激。長期堅持,可使面若桃花,紅潤、有光澤、有彈性。

                      早上醒來或工作累了搓一搓,還能提神明目、消除疲勞、疏通鼻竅。

                      可先涂一點潤膚乳再搓面,注意手法輕柔。臉上有傷口或有明顯痤瘡時,不宜做。

                      梳

                      “發常梳,頭不白”

                      梳發法:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。

                      頭為“精明之府”“諸陽之會”“百脈之宗”。

                      經常梳頭,有助于疏通氣血,不僅可以清潔頭皮,還能調暢頭部經絡,促進血液循環,起到營養毛發、減少白發、防治脫發、醒神健腦、增強記憶、緩解頸部緊張等作用。

                      梳到頭皮輕微溫熱為宜,不宜飽食后進行,以免影響脾胃的消化功能。

                      運

                      “轉眼球,能明目”

                      運目法:將眼球自左至右轉動十幾次,再自右至左轉動十幾次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。

                      中醫認為,肝開竅于目,五臟六腑的精氣都上注于目,因此,此法不僅清肝明目,在閉目養神時,也保養了五臟六腑的精氣。

                      運目時,動作要緩慢,思想集中,呼吸平穩。

                      此外,還有一種熨目法,也有同樣功效:雙手掌搓熱后,手掌心熨帖雙眼,反復幾次。

                      凝

                      “掩耳搖,精神爽”

                      凝耳法:兩手掩住雙耳,低頭、仰頭5~7次。不拘于任何時間,鍛煉時靜坐,呼吸要細長、均勻。

                      生活中,常感頭悶悶的不清爽,常用此法鍛煉,可以使頭腦清醒,祛除雜念。

                      “腎開竅于耳”,常凝耳,還能夠填補髓海,有養生保健、延年益壽的功效。

                      中醫認為,風邪侵襲頭竅,或者虛風內動、虛火上炎,都會導致頭暈目眩、偏正頭痛,久則發展成中風,不能說話,甚至半身不遂。

                      運用凝耳法,可以清除頭風,治療頭痛、頭暈、虛火上攻之疾。

                    十個簡易養生功,國民必修!

                      提

                      “縮谷道,中氣足”

                      提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。又稱“提肛法”。

                      肛門處于人體經絡的督脈處,督脈為“陽脈之?!?,具有調節全身諸陽經氣的作用;會陰處于人體經絡的任脈處,任脈為“陰脈之?!?,具有調節全身諸陰經氣的作用。

                      經常進行提氣運動,有利于腹中元氣的運行,不但可以使中氣升提,還有助于肛腸保健,對肛腸疾病具有防治作用。

                      提的時候,只要微微收縮肛門,像忍大便的感覺就可以了。站著、坐著、躺著都可以做。

                      對于肛門有感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者,不宜采用此法。

                      摩

                      “常摩腹,脾胃好”

                      摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部,順時針方向按摩30次左右。

                      中醫認為:“背為陽,腹為陰?!备篂槲迮K六腑所在,被譽為“陰陽氣血之發源”。

                      因此,按摩腹部有兩個層面的功效。

                      第一層面,可以健脾、助消化、消除腹脹、防治脾胃疾??;第二層面,可以培植元氣、促使氣血生化機能旺盛,起到防治全身疾患的作用。

                      須勻速、緩慢、柔和,一般不宜空腹進行。

                      按

                      “按足心,延衰老”

                      足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。

                      足底,有腎經的第一個穴位:涌泉穴?!坝咳?,意指腎經之氣猶如涌泉之水,始于足下,涌出灌溉周身四肢各處。

                      因此,經常按摩足心,有引火歸元、補益腎氣的功效。上可安神,下可強腰固腎。

                      同時,還能促進足部血脈通暢,改善局部營養,通暢全身氣血,抗衰防老,延年益壽。

                      “若要老人安,涌泉常溫暖”,老人若能每日堅持此法,可使精力旺盛,促進睡眠,增強體質。

                      按摩足心時,搽點紅花油等,效果更好。

                      但嬰幼兒及孕婦不適用此法,女性月經期亦要慎用。

                    本文來自《健康養生》

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