}

<form id="1tbf9"><nobr id="1tbf9"></nobr></form>

          <address id="1tbf9"></address>

            <address id="1tbf9"></address>

                    <form id="1tbf9"></form>

                    培養姬
                    首頁  >  專題  >  學姐來了  >  培養姬

                    萬萬沒想到,曬太陽好處竟然這么多!

                    圖文:培養姬

                    導語:夏天一到,不少人防曬霜、防曬衣、防曬口罩、遮陽帽、遮陽傘全副武裝,生怕被太陽曬到。殊不知,過度防曬也不利于身體健康,適度曬太陽對人體是有很多好處的。本文,我們一起來了解一下曬太陽的重要性。

                    陽光與維生素D
                    維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。大家都知道維生素D能促進鈣的吸收,維生素D缺乏或不足,會造成缺鈣、骨質疏松,甚至引起佝僂病、軟骨病等。但這只是維生素D眾多生理功能中的一種,除此之外,維生素D還具有調節激素分泌、調節免疫功能、調控細胞增殖和分化等多種功能。缺乏維生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、銀屑病和多種自身免疫疾?。ㄏ到y性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、系統性硬化病等)等的發生風險。
                    大量研究發現,維生素D不足的現象普遍存在,全球約有10億人維生素D缺乏或不足,高危人群包括新生兒、嬰幼兒、孕婦、老年人等。維生素D營養狀況有明顯的地域分布,北緯35°以北地區維生素D缺乏比較嚴重,北緯25°以南地區維生素D營養狀況較好,中部地區居中。此外,季節對維生素D營養影響也比較大,北方地區夏秋季節維生素D營養水平要好于冬春季。
                    為什么會出現這種地域差異和季節差異呢?原因就在于陽光是人體內合成維生素D的關鍵因素。人體內維生素D的來源一是飲食,二是人體自身合成。而食物中維生素D的含量較少,90%以上的維生素D都由人體自身合成。我們的表皮和真皮組織中都含有7-脫氫膽固醇,在陽光或紫外線照射下就可以轉化為維生素D。所以,多曬曬太陽,讓人體合成更多的維生素D,對我們的身體健康十分重要。
                    促進我們人體合成維生素D的主要是紫外線中的UVB,而不是UVA,而每天上午10點到下午3點是紫外線中UVB含量最高的時段。所以,想要通過曬太陽合成維生素D,最好的時間是上午10點到下午3點。當然,為了避免紫外線照射過度造成皮膚問題,每次曬太陽的時間也要相對短一些,15-30分鐘即可。文獻顯示,在氣候良好、陽光充足的夏天,上午10點至下午3點,健康成人只穿泳裝,或暴露雙手、雙腿曬太陽,每周2次,每次5-30分鐘,就可以使人體內的維生素D水平達到既充足又安全的水平。深色皮膚達到同樣的水平,要比淺色皮膚需要曬更長的時間。當然數據只是供大家參考,了解曬太陽對合成維生素D的有效性,并不建議大家穿泳裝暴曬哦。
                    陽光與血清素
                    血清素,即5-羥色胺,廣泛存在于哺乳動物組織中,是一種神經遞質,又是一種血管活性物質,在中樞神經系統和周圍組織中起著多種重要的生理作用。研究表明,血清素廣泛參與各種精神活動的調節,與焦慮癥、強迫癥、孤獨癥、情感精神障礙、精神分裂癥、以及酒精、藥物依賴等都有一定的關系。血清素是一種能讓人產生快樂和幸福感的“快樂激素”,能夠調節人的情緒。而多項研究發現,陽光與血清素的釋放之間存在密切關系。
                    上世界20年代,德國醫學家埃米爾發現,北歐國家的人很容易患上抑郁綜合征,出現失眠、頭疼、體重增加、易怒、壓抑、焦慮、疲勞等癥狀。他進一步研究得出結論,這一現象和該地區接受日照時間相對較短有關。日照能夠刺激大腦分泌血清素,血清素能調節人體大腦各神經元之間的交流活動,讓人覺得精神振奮。也有資料顯示,生活在赤道附近的人很少會的抑郁癥。
                    澳大利亞的研究人員通過測定101名年齡為18-79歲的健康男性腦血管中的血清素濃度發現,血清素代謝物濃度與氣候條件和季節有關。在光照度強的那些天里,血清素轉換的數值要高于陰暗天氣的數值,冬季大腦血清素的轉換是最低的。由此證實大腦產生血清素的比率與陽光照射有效時間直接相關。
                     
                    心理學研究也發現,每天在陽光下運動半小時以上,會顯著改善睡眠和情緒。因為陽光就像一種天然的“興奮劑”,能促進大腦中血清素的分泌。
                    陽光與褪黑素
                    褪黑素,是由位于我們大腦的松果體產生的一種激素,可以調節生物鐘,誘導睡眠,調節內分泌系統,延緩衰老,增強免疫力等。松果體是我們大腦中的一個橢圓形腺體,因為形似松果,所以被稱為松果體。松果體的活動表現出明顯的節律性,褪黑素的合成、分泌也表現出晝夜節律、月節律、季節節律、生命節律等。其中,晝夜節律和季節節律與光照有著密切關系。黑暗時,視網膜感受到的光線較弱,就會發出信號,使松果體合成和分泌褪黑素增加;在白天,視網膜感受的光線較強,松果體合成和分泌褪黑素就會減少。由于光照時間和強度的季節性變化,晝短夜長的冬天,褪黑素分泌時間長、分泌量也多;而晝長夜短的夏天,褪黑素分泌時間短,分泌量也少。這也是冬天比夏天起床困難的原因之一。
                     
                    褪黑素的化學名稱為5-甲氧基-N-乙酰色胺,由5-羥色胺(即血清素)在酶的作用下轉化而成??梢哉f血清素是褪黑素的前驅物質,如果白天血清素分泌不足,也會影響晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多,晚上分泌少;褪黑素白天分泌少,晚上分泌多。血清素是日出而作,褪黑素則是日落而出。白天,充足的血清素能讓我們精神飽滿地投入工作學習;夜晚,血清素則轉化成褪黑素,幫助我們產生睡意,進入睡眠。而白天日照不足,則會造成人體血清素分泌不足,褪黑素分泌增多,讓人感覺情緒不佳、昏昏欲睡;同時,血清素分泌不足,又會進一步影響晚上褪黑素的分泌,從而影響睡眠。
                     
                    每天堅持在陽光下活動15-30分鐘,不僅可以幫助人體合成維生素D,還有助于人體血清素的分泌,讓人心情愉悅,同時減少褪黑素在白天的分泌,減輕困倦,增加褪黑素在晚上的分泌,改善睡眠。當然,適度曬太陽的益處遠不止這些。這么多好處,還不曬起來?
                    最后,溫馨提醒大家,曬太陽雖好,但也不可過度暴曬,否則可能會導致曬傷、曬黑、皮膚老化,甚至誘發皮膚癌。過度防曬和過度曬太陽,對人體健康都有損害,均不可取。
                     
                    參考文獻:
                    [1]楊劍蘭. 一到冬天就消沉?警惕冬季抑郁癥[N]. 科技日報,2021-01-14(008).
                    [2]張文,吳軍林,王玲,甘明,李峰華.褪黑素對睡眠的生理作用及研究進展[J].食品與發酵科技,2017,53(03):109-112.
                    [3]吳光馳.中國人群維生素D營養狀況[J].中國婦幼衛生雜志,2010,1(01):51-54.
                    [4]周建烈,陳煒俊,顧景范.21世紀維生素D健康新概念[J].營養學報,2009,31(03):209-212.
                    [5]羅克.陽光是藥[J].青年科學,2007(05):45.
                    [6]蘇潑曼.腦血清素的產生與陽光照射程度直接相關[J].中華醫學信息導報,2003(02):13.
                    [7]陶明,施慎遜,顧牛范.5-羥色胺受體的研究現狀[J].中華精神科雜志,1998(03):56-58.
                    [8]陳玨,張心保,瞿書濤.褪黑素與抑郁癥[J].國外醫學.精神病學分冊,1998(01):1-5.
                    本文是中國數字科技館(www.aiamp.net)原創內容,轉載請注明出處和作者,否則我們將依法追究侵權責任。
                    分享到:
                    【請勿移動和刪除】培養姬的介紹

                    培養姬


                      “(敲黑板)注意了注意了,要劃重點了!”
                      S學園三年級的大小姐。職務是學習委員,成績優異且非常認真,私下里很好相處。有什么問題請教她絕對沒錯。

                    ©2011-2021 版權所有:中國數字科技館
                    未經書面許可任何人不得復制或鏡像
                    京ICP備11000850號-1 京公網安備11010502039775號
                    信息網絡傳播視聽節目許可證0111611號
                    國家科技基礎條件平臺
                    久久这里只精品国产免费99热4_一起射久久_久久在线视频_日日天天夜夜久久_日日扞夜夜燥国产