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                    失去是成長的一部分

                    來源:中國數字科技館

                      如果你對心理學感興趣,那一定要去看《頭腦特工隊》(Inside Out)。這部迪士尼的動畫電影,生動地解釋了日常心理現象背后的大腦認知加工過程:情緒控制臺、個性島嶼、造夢工廠、記憶垃圾場,新奇而充滿想象力。今天我們一起來討論這部電影中的“情緒”和“成長”的主題。

                      影片中小女孩萊莉腦中住著五個情緒小人:樂樂(Joy)、憂憂(Sadness)、厭厭(Disgust)、怒怒(Anger)和怕怕(Fear)。生活變故讓曾經單純而快樂的萊莉忍不住悲傷,她失去了童年時的好伙伴,失去了曾經熟悉的生活環境,失去了自己曾經熱愛的冰球運動。但大腦里的情緒小人千方百計地想要維持她的快樂,讓她一直做那個“快樂的萊莉”,結果卻險些導致萊莉迷失自我。最終,樂樂理解了憂憂也是情緒中不可或缺的一部分,憂憂成為拯救一切的英雄,萊莉獲得成長,她的情感生活更加豐富。

                    頭腦特工隊;接納;失去;成長

                      每一種情緒都是合理的存在

                      就像影片中一樣,我們很容易給自己不喜歡的情緒稱貼上負面標簽,本能的去排斥、壓抑。但實際上每一種情緒都在向我們傳遞著信息,需要我們自己去體察。越強烈的情緒,包含著越多、越重要的信息。成熟的人能夠接納并靈活面對自己的各種情緒。面對負向情緒,先不要急著自我批判和自我說服,試著去體察一下你的情緒在試圖告訴你什么。

                    頭腦特工隊;接納;失去;成長

                    情緒兩維理論從軀體生理喚起程度、情緒的正負向兩個維度對情緒分類

                    圖片來源:斯坦福大學哲學百科網站

                      憤怒:包含著力量與自尊自重

                      當你的界限被侵犯,你就會產生憤怒;如果你不斷妥協、退縮,卻一再被侵犯,憤怒也會來得更強烈。很多人會抗拒憤怒,但憤怒并不一定需要暴力的發泄或極端的表達。

                      憤怒中蘊含著力量,力量是我們行為的動力:很多平時你無力做、懶得做甚至不敢做的事情,當你憤怒時就會去做。如何使用這個力量,是你的選擇。

                      “怎么可以這樣!這太過分了”。憤怒也是我們內心自尊自愛的表達。自尊的人追求被公平和合理的對待。試想,當一個人被無限制地觸犯底線但卻無所謂時,這個人對自己人生的控制感是非常弱的,也就是說他連生氣的能力都沒有了。

                      合理的表達憤怒,而不是壓抑憤怒。當憤怒被壓抑積攢到一定程度時,就會像火山爆發一樣,反倒會導致令人后悔的局面。憤怒如果不指向外、就會指向內,合理表達自己的憤怒,以免因內在受傷而患上憂郁癥。

                      嫉妒:告訴你真正想要的是什么

                      人擅長自我欺騙,編造合理的故事來向自己、向他人隱瞞內心。但嫉妒不會撒謊。嫉妒告訴你自己想要的是什么,以及多么想要。嫉妒來源于我們想要卻暫時還沒有的東西,或是自己覺得不屑、卻沒能獲得的東西。

                      去體察自己的嫉妒是一件讓人難受的事,因為你需要首先承認并接納自己 “不足和缺失”的狀態。但誠實地去面對自己的需要,才能活出真我,知道自己的人生究竟想要什么。直面嫉妒,去爭取自己真的想要的東西,徹底放下那些自己誤以為自己會在乎的人和事。

                      厭惡:使你遠離疾病和傷害

                      《頭腦特工隊》中“厭厭”就像一朵高傲的西藍花女士,她的出現是因為萊莉討厭吃西藍花。從人類進化的角度講,厭惡情緒有進化意義。因為對很多小孩來說,西藍花嘗起來略帶“苦”味,而“苦”的東西很可能有毒會致命。

                      倫敦一項網絡研究讓參與者對一系列配對好的圖片打分,其中一張圖片上顯示某種疾病的特征,另外一張圖片與配對圖片極其相似但與疾病無關。共有4萬人參與評分,結果發現人們對于疾病相關的圖片厭惡程度顯著大于其配對組,這一差異在女性與年輕參與者上表現得更明顯。研究者認為,從進化的角度講,厭惡能夠保護人們遠離疾病和傷害。

                      悲傷:包含著療愈與安慰

                      人們總希望自己身邊的人想盡快從悲傷中走出來,但每個人都需要時間和時機來整理、面對自己的內在。傾聽和陪伴這個時候就是最好的安慰。

                      不要去勸說一個正在經歷悲傷的人盡快走出來?!额^腦特工隊》中有一幕,萊莉幼時頭腦中想象的伙伴,冰棒,他的火箭被推下懸崖后非常難過。樂樂使用了人們常用的方式想讓冰棒感覺好些:鼓勵他一切都會好起來的;通過撓癢癢、玩游戲的方式轉移他的注意力;結果都沒有起作用。而憂憂呢,他選擇另一種共情的方式,承認事實、傾聽與回應冰棒的感受,幫助冰棒大聲哭出來釋放情緒。

                      悲傷的盡頭是接納與轉化。每一次悲傷之后,我們的內在都會進行一次蛻變和升級。就像《頭腦特工隊》中11歲的小女孩萊莉一樣,經驗悲傷之后我們也會變成熟。這也是這部電影的想要探討的成長主題。

                      在心理咨詢中,咨詢師的工作之一就是給來訪者提供一個安全穩定的空間,讓其能逐步識別、表達自己的情緒,完成對自己的重新認同與整合。當下次再出現負面情緒時,不妨停下來聽一聽,你的情緒正在試圖告訴你什么?

                      作者:許白 浙江大學心理學碩士、國家二級心理咨詢師

                    本文來自:中國數字科技館
                    特別聲明:本文轉載僅僅是出于科普傳播信息的需要,并不意味著代表本網站觀點或證實其內容的真實性;如其他媒體、網站或個人從本網站轉載使用,須保留本網站注明的“來源”,并自負版權等法律責任;作者如果不希望被轉載或其它相關事宜,請與我們接洽。
                    [責任編輯:邱馨嬋]
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