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                    向“節后綜合征”說不

                    來源:中國數字科技館

                      導語:隨著鞭炮聲的逐漸減少,街頭的人流日漸增多,春節假期離我們真的漸行漸遠了。對于大多數上班族來說,無論自己是否情愿,“開工”這件事是躲得過“初七”躲不過“十五”的。在剛剛開始的節后工作當中,不少人會覺得順利切換到“敬業模式”似乎比請一個“敬業?!边€難,會或多或少地產生心理、甚至生理上的種種不適。別意外,這是“節后綜合征”來了。

                    節后綜合征

                      “正常的”綜合征

                      “節后綜合征”人們在節日長假之后產生的各種心理、生理不適表現的統稱,如無精打采、情緒低落、焦慮、注意力不集中等等,有時還會伴有一些軀體癥狀或行為反應,如肌肉酸痛、困倦、食欲下降、失眠等等,不僅會影響身心健康,還會對工作或學習的效率帶來影響。

                      從本質來說,節后綜合征是人在生活或環境變化時,心理適應過程中所產生的正常應對反應;是人們在長假過后,身心再適應過程中受到壓力影響而出現的正?,F象。狀態和環境的變化必然會給我們帶來心理方面的變化,從這個角度來講,節后綜合征的到來是十分正常的,它可能會發生在我們每個人身上,只是程度有所不同。對此,我們沒有必要大驚小怪,通過短時間的適應和調節,大部分人是可以完全消除這些不良反應,重新回到正常的工作生活軌道的。但不容忽視的是,還是有小部分人的心理復原力較差,對于他們來講,如果沒有較好的心理調適方法,會導致情緒反應持續時間較長(一個月以上),明顯地影響身心健康和正常生活,這時就需要專業人士來進行幫助了。

                      主動調節>被動適應

                      對于節后綜合征,不適之前的主動調節要比壓力開始后的被動適應更為積極有效。如果處于尚未開始緊張工作的長假末尾,應對節后綜合征最好的方法是在假期結束前逐步減少用于放松、娛樂的時間,恢復正常的生活節律,提前做好壓力緩沖的準備。

                      如果已經切換到工作狀態,除了需要從飲食、作息時間等方面做出相應調整外,可以嘗試為自己設定一個用于調節、恢復的緩沖期(如3-5天),來逐步適應工作和學習的正常節奏。緩沖期內,如果每天工作中很難讓自己長時間全心投入的話,可以試著每半天只集中精力工作一段時間,從1個小時開始起步,逐步增長時間。在自己設定的緩沖期內盡量不要超負荷工作,不要指望把積壓的工作一下子全部做完,工作量和工作效率一下子恢復到高峰狀態。在完成工作時,可以先把最為緊要的工作在集中精力的那段時間內來完成,把不急的事情放一放,根據個人情況逐漸增加工作量。這樣既可以高質量完成工作,又不會因為給自己過大的壓力而感到焦慮。在感到煩躁時,要接受自己還處于適應緩沖期這一事實,可以學習一下放松訓練的方法,通過調節呼吸等自己熟悉的方式短暫休息一下。緩沖期內,要盡量避免重新打亂自己建立的工作生活節律,使自己反復在不同的狀態中來回切換。

                      特別的愛給特別的人

                      除了留心自己的節后綜合征之外,我們更應留心我們的家人,特別是家中老人和孩子在節后心理適應的情況。對于大部分老人來講,從節日里兒女團圓的興奮狀態重新進入平靜的生活狀態,不僅打亂的作息時間一時難以恢復,內心也很容易產生失落感,對于空巢老人更是如此。作為子女,在返程途中和上班之后要及時告知老人自己的當前情況,盡量多創造機會和老人進行交流,幫助老人接納節后的變化,給他們足夠的心理適應的時間。

                      節日也是孩子們最開心的時間,但節后有些孩子要面臨父母的遠離,有些孩子則還一直沉浸于節日的歡樂,他們同樣面臨著生活狀態改變所帶來的情緒問題。作為家長,可以幫助孩子提前規劃好未來一兩周的學習、生活計劃,幫助他們重新適應規律的生活。也可以給孩子提供一些他們感興趣的書籍,或讓他們從事一些具有一定延續性的活動,讓孩子們在適應階段盡量有事可做,以便順利地完成節后狀態的切換??傊?,提前做好鋪墊能夠幫助孩子有效避免節后綜合征帶來的不良影響。

                     

                      適應,從積極觀念開始

                      節后綜合征是人們在適應變化過程中產生的,節日給人們帶來的更多的是喜悅和希望,對于大多數人來講,過節之后生活方式再變化恢復到從前并不是什么難事。但是那些明顯的生活改變或環境變化就可能需要人們拿出更多的時間和努力來加以適應了,比如工作職位的變化、異地求學、遷居、家庭變故等等,都會使人產生的短期的情緒失調。每個人的個性特質、認知評價方式都會影響著適應變化的結果——適應良好、適應不良甚至適應障礙。人的個性特質是很難改變的,但是評價方式和觀念可以通過學習、練習逐漸改變。積極的認知評價方式和觀念有助于我們更好地進行自我調節,適應變化,并保持身心健康。建立積極觀念來適應變化,我們可以從適應小的變化開始慢慢練習。下一個“帶著除夕的心情開始初七的工作”離我們還相距甚遠,不妨就從下一周“帶著周五的心情開始周一的工作”入手吧——因為周一已經來了,正月十五還會遠嗎?

                    節后綜合征

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